2、每天摄入2000—2500毫升的水（含食物中的水分），每天起床后可以喝一杯温开水；
3、经常喝酸奶、益生菌等，可以改善肠道菌群；
4、早晚各做一次顺时针的腹部按摩运动；
5、远离这些食品：烟酒、咖啡因、高糖、高脂肪、高蛋白、香精香料重的食物；
6、减轻精神压力
我是肛肠医生马秋影，大家如果对我的医学科普感兴趣，请点击上方关注，谢谢！
所谓清肠排毒，就是要将人体大肠内的毒素清理出去 。清肠排毒可谓是好处多多：既能有效地避免口臭，又能预防各类疾病，更重要的是，它美容养颜又有助于瘦身！
清肠排毒的方式有很多，运动就是其中的一种 。今天我们要介绍的这些体式，能够帮助你非常有效地清肠排毒，小伙伴们准备好练起来了吗？

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↑眼镜蛇式能够非常有效地伸展我们的背部，还能柔软我们的腹部 。不论是用作放松还是运动后的拉伸都是非常不错的选择 。
一起来看看怎么做吧：首先，我们要俯卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧；然后，将双手缓慢向前移动，指尖向前、掌心朝下，弯曲双肘；最后缓慢伸直双臂，抬起上半身使其尽量与地面垂直，下巴尽量抬高 。

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↑侧板式，侧卧在地面上，放在地上的那一只手臂撑起身体，另一只手臂打开置于头上，靠近地面的那条腿同时抬起绕在另一条腿上 。这个体式通过让你流汗来促进清肠排毒 。而同时，由于手臂和腿部的承力，这个体式还可以用于手臂和腿部的塑形 。

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↑还记得那个用一字马关住后备箱的辣妈吗？今天我们就来练习一字马中的横叉，横叉要求双手撑地、双腿分开向下压至坐于地下为最佳 。经常做这个体式可以增强腿部的柔韧性，同时强化身体的各个机能，有助于身体清肠排毒 。
对于柔韧性不够的女孩子们，我们可以从跪姿弓步拉伸练习开始 。一条腿跪在地板上，另一条弓着的腿膝盖不要越过脚趾，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体稍微前倾，有细微的拉伸感 。保持30秒左右 。等到韧带拉开后就可以开始练习竖叉啦 。但是一定要注意：不可以操之过急，不小心把韧带拉伤了可就麻烦啦 。
除了日常练这些瑜伽体式外，小伙伴们还可以用饮食排毒来一起配合 。欢迎大家在下方评论区留言交流 。
每天练习这一序列体式，清肠又排毒，一觉醒来皮肤白又嫩
美好肉体集合地，一起来玩耍


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瑜伽作为一种风靡很多国家的健身方式，一直深受广大爱好者的青睐，对于生活在快节奏社会里的我们来说，瑜伽既满足了自己在家就能锻炼的需求，而且还能对我们人体内部进行调节，达到清肠排毒的功效，让我们由内至外的散发出迷人的光彩 。今天小伴就带领大家感受1套序列的瑜伽能够清肠排毒的瑜伽体式，让朋友们从此肤白貌美不是梦 。

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序列1---束角式
温柔的海风吹在沙滩上，拂过妹子伏在沙滩上的苗条身体，这看起来是多么一件赏心悦目的事情 。首先双腿朝前伸直坐在地面上，膝盖向外打开，脚底板靠在一起，然后上半身弯曲，将双手、额头抵着双脚的交汇处 。身体腹部的收缩会使肠胃部位同样得到有效的锻炼，加速消化系统循环，从而达到排毒养颜的功能 。

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