比如这款：

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如果觉得这样太复杂的话，可以更随意一点，随手抓起一把杂粮扔进锅里，煮得半熟的时候，放点瘦肉，煮得八分熟的时候放绿叶蔬菜…也是很不错的节后清肠粥~
不过要提醒的是，虽然杂烩粥适宜清肠，但是并不建议天天吃粥，毕竟我们现代人的肠胃，还是需要时不时用硬克化的东西去锻炼一下的，适量吃适量吃 。
瑜伽当中有清肠术，但是每次做完清肠术，对身体还是有一定的影响，需要多休息一段时间，所以在短时间是不能进行第二次的，因为这样也有可能改变正常的内分泌系统，所以只在必要的时候做一次 。
不过平时的时候也可以多练习一下瑜伽，让身体保持在健康的状态下 。

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大家一定不要只追求自己的年底的减肥礼物，而不管身体的极限问题哦，所以小密就推荐大家在练习完我们的弓式体式，还是需要练习下我们的挺直上半身盘腿坐在瑜伽垫上的放松体式哦！这样可以有效地预防我们的拉伤问题和身体疲劳问题哦！

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我们的盘腿休息时间也不要很长哦！所以快点和小密进行我们的单腿站立，另一腿抬起呈180度的练习吧！为了我们年底的减肥礼物，我们肯定是不能只关注自己的腰部瘦身，而忘记我们的长腿训练啊！所以小密就为大家带来了我们的这个姿势哦！长时间练习是一定可以帮助大家瘦出大长腿的哦！

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为了我们瑜伽为我们准备的年底的减肥礼物，我们当然是不能错过我们的瑜伽中蝎子式体式的练习啊！双肘的撑地倒立和腿部的微微弯曲，都是为我们瘦全身量身定做的姿势哦！而且还可以帮助我们增强手臂力量，并且还可以让我们早日练出迷人马甲线哦！

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练习完我们高难度的蝎子式瑜伽体式，是时候来点简单易懂的体式动作来让大家放松放松了，所以小密为大家带来了我们的下犬体式的升级版练习哦！只需要大家在下犬体式的基础上抬起自己的一条腿就可以了！而且这个升级版除了具有下犬的全部功效外，还有利于增加我们腿部柔韧性哦！

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