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肌肉的修护时间一般是24-72小时，也就是说每个大肌群高强度的训练最好是间隔24小时或者更久一些，建议非职业健美者最好是间隔48小时以上，如果是职业健美者他们的各种营养补充和训练的后的恢复做的好，并且为了打比赛，可能训练密密集一些，但是他们的每次训练的间隔也是24小时，所以对于普通的健身者建议每次同一部位训练最好间隔24小时，因为力量高强度训练不像有氧训练那样训练，可以每天练，有氧由于训练时对肌肉的刺激不大，而且强度也不像力量训练那样深度的刺激肌群，所以可以天天练 。所以建议你在训练三角肌时每周训练2次就可以了，不要训练那么密集，因为肌肉恢复不好，并不利于增肌，而且肩部三角肌又是关节部位，如果训练过于密集，关节得到不到有效的缓解恢复，也是不好的，所以你的训练建议你间隔48小时 。

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下面7个训练动作，利用小哑铃训练完成（肩部三角肌位置特殊没有一定基础，切勿使用大重量刺激）每个动作做3-4组，每组做15-10次（也可以根据自己的体能情况，自行增加训练单组训练次数）请仔细看每个动作的细节 。
动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭 。

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如果我们想更好的去练习三角肌话，我们首先要了解这块肌肉的解剖以及它的功能，还有肌肉的特性 。
三角肌起点 前束起点 锁骨外1/3，中束 肩峰，后束肩胛冈 。
止于肱骨三角肌粗隆
功能:前束 肩屈水平内收 内旋
中束 外展
后束 肩伸水平外展外旋

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了解起止点及功能后，我们在功能的基础之上 。加上阻力就可以训练了 。那首先，我们先了解第一个动作 。站姿杠铃推肩这个动作会更有效地刺激我们三角肌的中束前以及整体 。
首先我们站姿中立位，将杠铃顺势提拉至，锁骨正上方 。注意此时我们腕关节保持中立，小臂垂直于地面 。将杠铃延面部向上推举至头部上方 。此时腕关节保持中立，肘关节伸直不能锁死 。然后下放到初始位置注意小臂始终垂直于地面，腰背部核心收紧 。

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【三角肌显得很小，想强化三角肌该怎么练？】
当我们了解训练动作之后，我们还要了解三角肌的肌肉特征 。三角肌属于多羽状肌，多羽状肌的特点是，力量大，耐力好 。所以我们要根据，多羽状肌肌肉特征进行训练 。那我们刚刚讲的动作主要是练习力量 。所以要更好的刺激三角肌，力量和耐力要放在一起训练 。接下来我们讲第二个动作，叫哑铃侧平举 。练习的主要是三角肌的中束，那我们把这个动作当做耐力训练 。

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