三角肌显得很小，想强化三角肌该怎么练？ _经验常识

三角肌是肩部的主要肌肉，是一个圆形的肌肉帮忙稳定肩关节，让手臂灵活移动。顶部较宽而在底部较窄，在解剖学上分为三部分：前束三角肌，中束（三角肌内侧或三角肌），以及后束三角。所有三个头在肱骨交汇，但它们起源于三个不同的点。

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前束（前三角肌）：附着在锁骨上，功能是将手臂向前抬起或前移。
中束（侧三角肌）：于肩胛上的肩峰，功能是将手臂向外或侧向移动。
后束（后三角肌）：于肩胛骨的脊柱，功能是将手臂移回。

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当三角肌的所有部分收缩在一起时，手臂会获得非常强大的外展肌。

肩部三角肌属于羽状肌，小重量、多次数、多组数、力竭训练更有效。建议1-2天练习一次，这样有助于肌肉的休息和恢复，前束比较容易起，中束起的慢，最慢的是后束，估计三个月左右会有效果。保护自己，量力而行。三角肌是一个很特殊的小肌肉群，是不能光靠大重量训练就能练得好的，建议单独训练，并注意避免其他机群协助发力。

下面分享一些训练动作：
三角肌前束
1. 直臂前平举这是训炼三角肌前束的基本动作，一般会采用站姿进行。
2. 杠铃直立划船类型多样的一个动作，主要训练三角肌的前束、中束和斜方肌。

3. 哑铃交替前平举。哑铃交替前平举跟直臂前平举的分别在于是它可以冲击更大的重量。
4. 杠铃颈前推举——经典动作之一，是肩部肌肉最有效、最基本的训练动作，对整个肩部肌肉的围度和宽度效果也是最好的。
5. 阿诺德推举，可同時刺激三角肌前束及中束。
三角肌中束
1. 哑铃侧平举主要训练三角肌中束，对增加两肩的宽度，纠正窄肩和A字肩有奇效。

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三角肌后束

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加油~
你好，很高兴为你解答“三角肌一周可以训练几次”，关于肌肉间隔多久进行第二次训练好，首先你要了解知道肌肉的恢复情况，间隔多久训练比较好，要看你的肌肉是否恢复。下面给你详细讲讲每次训练需要间隔多久，要弄明白这个问题，首先要知道为什么肌肉不能连续训练，我们都知道肌肉的增长是经过不断的力量训练撕裂肌肉纤维，然后再经过休息和营养的补充，使肌肉纤维自动修护合成，这个过程就是增肌的过程。肌肉纤维在训练时会被撕裂（当然不是非常严重的撕裂）当肌肉纤维被撕裂时，由于我们的身体有自动愈合的功能，所以经过休息和营养补充后，肌肉纤维就会自动修护，自动修护的肌肉纤维就会变得越来越“粗”越来越大，这就是为什么肌肉会越来越大，其实就是因为经过训练后，肌肉纤维的密度和“粗”度越来越高，所以整个肌群就会越练大，力量也越练越大，力量大小跟你的肌肉纤维密度有很大关系，所

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以在正常范围的内的肌肉纤维轻微撕裂后对于增肌非常好，但是如果严重的肌肉纤维撕裂或者肌肉纤维因为连续训练撕裂，不能得到有效的恢复，这个时候，就会容易出现大问题，如果肌纤维严重撕裂就有可能造成横肌纹溶解症，我想你应该看过新闻，有人因为严重的超负荷训练造成横肌纹溶解症的新闻，这就是因为肌纤维严重撕裂造成的（当然这种情况一般不会发生）但是要注意的是，训练过后一定要让肌肉得到充分的恢复修护，如果肌肉纤维没有得到有效的恢复，继续训练，那么长期这样不仅无法达到有效的增肌，而且还会破坏整体的肌肉纤维整体结构，对身体有很大危害，所以一般在训练后，一定要被刺激到的肌群得到充分的休息恢复，并且保障蛋白质等营养充分供应，加速肌肉恢复，还有在训练后适当的做一些肌肉恢复训练，例如肌肉按摩拉伸都是非常好的肌肉恢复训练，训练后做这些训练可以加速肌肉恢复，并且加速乳酸代谢初期，缓解训练后的肌肉酸痛。

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