其实像宽距俯卧撑、杠铃宽距卧推、哑铃肩上推举等也能练到三角肌，但由于这些不是纯粹练肩动作，都是臂伸肘动作，会含有胸大肌和肱三头肌的参与发力，主练三角肌的效能不是最佳，所以根据本文的主题，愚公就不再推荐其它了 。
强烈建议每天练，但是建议每天只练其中一束，和其他肌肉组合训练！胸肌加前束，背肌加后束！中束加手臂！或者其他组合方式！其中，一周内可以抽出一天，全覆盖，针对性训练！
为什么建议每天练！新手没感觉，所以要多实践！为什么只练一束，怕你练废！肩关节废了，等同于你的健身生涯暂停，甚至终止！
我是魔兽训练中心的教练克拉克 。今天和小伙伴分享肩部训练的问题：三角肌显得很小，想强化三角肌该怎么练？

文章插图
三角肌是需要多角度刺激的肌群，它包括前束，中束，后束，日常训练中我们一般会采取好几个动作去刺激三角肌，这样很好 。

文章插图
但是要想增加三角肌的块头，还是需要做基础动作，比如前束的话用哑铃交替前平举6-12个一组，4组左右，组间休息2分钟，快上慢下，以离心为主 。

文章插图
中束的话哑铃侧平举，选择的重量也是最少6个最多12个的重量，以下放时的控制为主，帮助破坏更多肌纤维 。

文章插图
后束的话，可以做俯身哑铃飞鸟，6-12个一组，肱骨和躯干90度角，在顶峰的时候注意停顿 。

文章插图
每次训练不要超过一个小时，高度集中注意力，然后注意拉伸，接下来就是营养了，我们都知道肌肉在训练时候被破坏，修复工作交给蛋白质和休息，因此我们训练后应该补充足够的蛋白质 。

文章插图
然后安排好你的休息，睡觉前多吃点蛋白质，让身体在熟睡中合成肌肉 。做好以上几点，终究会有南瓜般的三角肌 。

文章插图
今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，可以关注头条号：@魔兽大魔王clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！

• 房间中怎样摆放家具才能显得空间大？
• 吹弹可破的水嫩肌肤Photoshop怎样实现？
• 家里锻炼肌肉的方法
• 咬肌怎么减掉
• 云台拍摄技巧
• 三角房型风水 三角形的房子风水好不好
• 子宫肌瘤最怕什么食物？
• 如何拥有跟宋慧乔一样水嫩的肌肤？
• 以家人之名是三角恋吗
• 增肌餐牛肉烹饪方法