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至于详细情形 ， 哪一种VB都有什么功效 ， 回答起来挺麻烦的 ， 又有那么多人答了 ， 这里就不说了 。
只是 ， 许多人补充Ｂ族维生素是为改善记忆力 ， 甚至是为了预防早老性痴呆症 。但是最新医学研究证实 ， B族维生素并没有这方面的功效 ， 对于延缓记忆力衰退、改善认知能力、提升反应速度和降低早老性痴呆患病风险来说 ， B维生素其实是没用的 。
要改善这方面问题 ， 控制整体热量摄入和保持膳食平衡更加有效 。

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B族维生素片 ， 如果仅仅是保健品 ， 那就不建议吃了 。真的缺乏维生素B族维生素 ， 该吃药还得吃药 。
保健品类的补充片不仅贵 ， 且生产标准远不如药品 ， 效果差 。

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服用B族维生素片需要注意的有：
1.不要喝酒 。酒精会影响肠胃对维生素B1、B6、C以及泛酸和叶酸的吸收 ， 且代谢酒精也需要这些维生素的帮忙 ， 因此 ， 这会影响吸收 。
2.不要喝含咖啡因的饮料 。因为咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌 ， 不仅会消耗体内现存的维生素B群 ， 连刚刚吃下去的维生素B群也会被破坏 。
3.服用抗凝血剂的人不要吃含有大量维生素K的食物或保健品 ， 以免产生反效果 。
4.服用安眠药会破坏泛酸的吸收 ， 并增加维生素C的排泄 。
5.口服避孕药中的成分会干扰维生素B6及泛酸的代谢及吸收 。
6.服用含重碳酸钠的肠胃药时 ， 碱性物质会破坏维生素B1 。
7.某些海产品中含有硫胺素酶 ， 能分解维生素B 。
8.尽量不吃或少吃高脂肪、高纤维食物和含硼食物 。
最后 ， 如果是过敏体质的人应该谨慎服用B族维生素片 。因为B族维生素也是可能导致过敏的 。
B族维生素包括B1 ， B2、B3、B6、B12等 ， 人体缺少B族会影响健康 ， B族维生素是水溶性的 ， 在人体内蓄积很短 ， 所以每日都要补充 。
夏季人体流汗 ， 排尿增多 ， 就容易疲劳 ， 困乏 ， 精神不振 ， 原因就是缺乏维生素 ， 所以合理的补充维生素 ， 可改善皮肤粗糙 ， 促进肠蠕动 ， 防止心血管疾病 ， 改善精神状态 。
常言说“药补不如食补” ， 以下是含有丰富维生素B的食品 。
含有B1的食品：小麦胚芽 ， 猪腿肉 ， 大豆 ， 花生 ， 黑米 ， 鸡肝 ， 胚芽米等 。
含有B2的食品 ， 牛肝 ， 鸡肝 ， 香菇 ， 鸡蛋 ， 奶酪等 ， 
含有B6的食品 ， 肝 ， 肉 ， 酵母 ， 鱼 ， 蛋黄 ， 菠菜 ， 坚果等 ， 
维生素B12与注意力 ， 记忆力有关 ， 它的食物来源是 ， 红肉 ， 牛奶 ， 乳酪等 。
其中维生素B1在人体内无法贮存 ， 所以要每天补充 。
除了饮食摄入之外 ， 补充维生素丸也可以 ， 但是 ， 维生素B群的成员 ， 各有各的功效 ， 只吃单一的效果不大 ， 缺B族的小伙伴 ， 一定要一起补充 。

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