要改善体质 ， 提高免疫力 ， 以下几点很重要 ， 只要坚持1个月就效果显著:
1 ， 保证充足的睡眠 ， 这个在我看来最重要 ， 一个人只有保证充足的睡眠才会精力充沛 ， 能更好的去做其他事情 。
2 ， 合理健康的饮食 ， 不要过食肥甘厚腻 ， 生冷辛辣 。补充蛋白质 ， 维生素 ， 多食水果蔬菜 。
3 ， 每天保证一个小时的有氧运动 ， 比如跑步 ， 广播体操 ， 游泳等 。
4 ， 思想积极向上 ， 不要浏览一些不健康的网站 ， 视频 ， 书刊等 。给自己定一个目标 ， 争取完成 ， 这样不断朝这个目标奋斗 ， 给自己树立精神信仰 。
我是康复科李医生 ， 关注我 ， 享受健康生活 。
人要想身体健康 ， 必须要有充沛的气血和通畅的经络 。因此 ， 要想提高免疫力 ， 一 ， 饮食要均衡 ， 保持各种营养的摄入补充；二 ， 作息要有规律 ， 尽可能少熬夜 ， 工作中要劳逸结合；三 ， 保持一颗平常心 ， 遇事不要过度忧虑 。如果经济许可 ， 可以经常找人做做理疗 ， 按揉按揉身体上的经络 ， 或者在家经常用艾炙炙肚脐、关元穴、大椎穴、三阴交、命门穴等穴位 。
非常荣幸回答您的问题！
免疫力是人体自身的防御机制 ， 是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等） ， 处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞 ， 以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力 ， 是人体识别和排除“异己”的生理反应 。身体不好很有可能是免疫力低下造成的 。那怎样提高免疫力呢？

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为什么说是一日三餐 ， 而不是一餐或两餐呢？是因为人体在早中晚时刻都是十分需要营养的 。规律的饮食可以为身体提供所需的营养 ， 这些营养转化成能量为身体建立坚固的堡垒 ， 提升身体的免疫力 。有的女性节食减肥 ， 一段时间后就会发现自己老是生病 ， 或者生了病还不肯好就是这个道理 。

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人的一生中将近三分之一都是要睡觉的 ， 睡眠可以消除疲劳恢复体力 ， 保护大脑恢复精力 ， 增强免疫力康复机体 ， 延缓衰老促进长寿 ， 保护心理健康的重要环节 ， 是健康不可缺少的组成部分 。睡眠不充足很容易导致免疫力下降 ， 所以最好保持每天8小时睡眠 。

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适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌 ， 促进人体脏器机能的提升 ， 维持在一个较高的水平 ， 从而有效地提高人体自身的免疫力 。年轻的朋友可以选择慢跑、瑜伽之类的 。而老年朋友可以做一些舒缓的运动来强健体魄 。

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一种想法出现 ， 身体会随之发生一连串的生化反应 。积极的态度会提高一氧化氮的水平 ， 让神经递质得到平衡 ， 免疫力得到改进 ， 不好的心态 ， 会的身体带来不好的负面影响 。

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