中年人健身，尤其是增肌健身，比年轻人要更重视蛋白质摄入
原因在于，我们每天的食物中尽管富含蛋白质
但是中年人的吸收率偏低
因此，可以适量的多补充一些深海鱼类，或者牛肉这样的优质蛋白质
5.睾丸酮很重要
人体的睾丸酮，在走过鼎盛期后，会以每年1%左右的速度下降
而睾丸酮是肌肉合成，以及所有运动能力的保障
把自己的睾丸酮含量提升，是保持青春最好的法宝
具体到实践中
确保早休息，睾酮含量就会提升
多做下肢负重训练，也有利于刺激睾酮
不要太苛刻的要求自己的低体脂率，有利于睾丸酮浓度的上涨
这些点注意到了，会在你的各项运动表现中大放异彩

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做到了以上几点，加上合理的训练计划
你的身体状态和精神状态，不能说回归20岁的样子，但是年轻5岁是可以打包票的
希望有帮到你 。
到目前已经坚持健身快五年了，说说心得体会供大家参考 。本人73年属牛的 。年轻时爱踢足球 。参加工作后由于是倒班工作，作息不规律 。13年开始上白班 。同时喜欢上了喝酒和吸烟 。超喜欢百事可乐和肉 。从128多斤到176斤，没有运动，整天傻吃傻喝傻睡 。慢慢的发现给自己的生活带来很大不便，说个事我怕过夏天大腿根每到夏天一定磨破，衬裤毛裤基本大腿那磨漏 。从16年突然认识到要开始运动了，想改变自己的健康状况 。各项体检多项不合格 。否则身体废了 。有啥都没用还得有个健康身体才能活出自己，照顾家人，享受美好生活 。开始了健身，其实之前办过几回健身卡去没几天基本放弃了 。这回也是找到个小健身房，怕胖别人笑话 。每天就是跑步机，从五分钟到五十分钟慢跑 。刚开始跑体能太差老岔气 。后来坚持了下来 。跑了一年多，减到162斤不动了，看到肚子没怎么小要放弃了 。但是换了一个健身房大点的 。器械多了，开始加点力量无氧运动 。有点效果了，都是自己练的一天教练也没找，认为那钱还是不如买点牛肉吃 。体重慢慢的降了下来 。我想和大家分享的经验就是管住腿迈开腿，贵在坚持 。很重要的就是改变不好的饮食习惯 。目前我碳酸饮料好几年不喝了 。甜的，油炸的基本不吃，控制精碳水化合物的吸取，大米白面，多吃粗粮，蛋白含量多的食品 。早睡早起，有氧运动和力量训练结合 。我现在偶尔登山，基本有时间下班后健身房 。出差在外跑步装备带好 。去年烟在家人的监督下拜拜了，原来每天都两包细支南京 。目前朋友的酒局基本上很少了 。除了工作上躲不掉的应酬 。白酒啤酒在家不动一口 。目前精神状态很好 。腹肌轮站着做二十个，卧推哑铃单手45公斤每组12个，人体向上每组二十个 。跑步机上27分钟能完成5公里 。减肥成功保持很难 。运动给你带来更多人生精彩 。工作上心态要好，知足常乐吧，钞票和位置虽然重要，钱够花就好，位置不是干的多好就有 。自己有个好身体，培养自己的兴趣爱好 。美好生活继续加油 。
步入中年的男人是什么样子？这两年已经有人用两个字进行了很好的总结：油腻！算是给中年男人们画了一个群像，总体上来看描述很准确 。因此，部分觉悟的中年男人，加入长跑锻炼的大军，或者涌入健身房办卡健身，期望重获健康 。只是在离开学校多年并长出大肚腩后，油腻中年该怎么开始健身呢，效果又会如何呢？


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