文章插图
所谓三分练，就是自己训练的强度！我每日进去健身房，一般来说都是先跑步热身，然后到器械区域做力量训练！我给自己选择了四个项目，然后每个项目都是按照一定的量而进行的！就拿举杠铃来说，我一般做六组，每组10个！而且，每组的重量是不一样的，比如第一组两边各5公斤，第二组10公斤，第三组12.5公斤，然后再循环一次！其余四个项目也都是如此进行！因为每组的重量不一样，才能够真正刺激到肌肉拉伸，也才能够促进肌肉的增长！

文章插图
而三分吃，其实指的是吃营养餐！对于中年男人来说，一般经济基本上是不成问题的，如果说肯花钱找私教的话，由私教来调配营养餐是再适合不过的！至于我个人，其实没有那么标准，我也只是在健身完毕之后吃一些蛋白粉而已！吃蛋白粉至少是要比不吃蛋白粉增肌增的更明显些！

文章插图
最后的四分睡，其实就是指休息！我的一朋友是健身教练，他和我说过他的休息频率是健身六天然后休息一天！当然，这个休息的频率没有什么固定，但是因为自己也不知道自己适合哪天休息，所以就跟随着他的频率来了！

文章插图
这些步骤都做完之后，坚持半年以上，效果肯定是不错的！其实健身最重要的就是坚持，给自己找一个坚持的理由准时没错的！我之所以能够坚持这么久，其实有一个重要的原因是因为，我办的卡是一种终身挑战卡，只要健身房不倒闭，我可以一直去！但是前提条件是每个月至少都得去够10次以上，且每次不能低于一小时！说起来也算是一个奇葩的理由吧！
很高兴回答这个问题 。我就是从中年以后开始运动健身的，从40岁开始跑步，从慢跑开始到现在的每天十公里；从退休后开始健身，到现在每天跑步10公里，健身1小时，今年我已经67岁 。自从开始锻炼身体之后，几十年从来没有间断过，现在的我，身体健康，身材健硕，精气神十足，和同龄人相比，明显年轻不少，所以我觉得从中年开始健身，效果很好，关键是要持之以恒，要循序渐进，不要盲目追求速度、效果，要记住付出多少努力才能获得多少回报，健身的路上没有捷径！
中年男人真是苦，结婚生子，养老婆，养子女，养父母，加不完的班，赚不够的钱，每天承受着巨大的压力，晚上睡不着，总是感叹人世的难！
不管怎样说，中年男人绝对是顶梁柱，绝对不能倒，一个人倒了，一家就散了！
所以对于中年男人来说，保住身体的健康是最重要的！


文章插图



所以中年男人要健身，让自己的身体更强，只要身体好，你总有翻身的一天！
如果健康都没了，那你就彻底的失去了希望！


文章插图



中年人该如何健身？我来给大家讲几点，希望你们能掌握，保住自己的健康！

1. 用跑步打基础

很多中年人应酬多，每天饮食不规律，身体发福，脂肪过多，这些都是危险的信号！
所以我们先跑步，跑步的目的主要是，先让你的身体适应运动，在身体适应的同时减脂！

刚开始跑步时能跑多少就跑多少，不要逼自己，坚持三个月，你可以从零基础进步到5，6公里，这时候就有很好的效果了，体重也在不断的下降！

• 你觉得男人30岁应该有什么样的成就？
• 关晓彤在跑男哪一季 关晓彤第二次上跑男是哪一期
• 另一半坚决要离婚。我不想离。我该去挽留一个变心不爱你的男人吗？
• 儿童房的风水，原来男童女童有讲究，现在才知道 小男孩看房子风水
• 2015最新清宫图 让你看懂生男生女 生女孩清宫表
• 你觉得男女朋友在一起最重要的是什么？
• 男孩早开窍的方法
• 适合七夕送男友表白说说 关于七夕送男朋友的话
• 天蝎座女和双子座男如果是双子男先背叛天蝎女，还能复合吗？
• 假性尖锐疣与真的照片 男性尖锐湿假性尖锐疣与真的照片