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2. 同步增肌

跑步确实可以让你的身体更好，能够让你成功减肥！但是在跑步的同时，我们要同步增肌！
中年人比较忙，如果没有时间去健身房，我们可以进行徒手增肌！

平板支撑，俯卧撑，卷腹，引体向上，这些动作都是无氧增肌运动！每天跑步后做几组，时间长了你就有肌肉了，身体素质会更上一层楼，身体更壮士，更不容易生病！


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3. 合理规划时间

从运动的时间，身体的承受能力，运动的效果来说，要想取得最佳的锻炼效果，运动的时间绝对要把握好！有氧跑步不要超过30分钟，无氧增肌不要超过20分钟！

每天的运动时间控制在一个小时之内，这样不会占用你孤独的空余时间，也不会消耗你多余的精力，运动的时间最好放在七八点，不要太晚运动，防止影响睡眠！


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4. 纠正睡眠和饮食习惯

中年人要想身体好，我们肯定要运动！但是我们要纠正自己的饮食和睡眠习惯，这样配合在一起你才能获得最好的健康效果！运动之后不能再乱吃乱喝了，一定要有营养！

五谷杂粮，高蛋白肉，绿叶蔬菜和水果，这些我们一定要多吃！每天晚上11点之前必须睡觉，让身体恢复的更好，这样才能让身体更棒！


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中年人真的要健身，把身体搞好，这才是你最大的资本，希望大家都能努力吧，不要等身体坏了才幡然醒悟，那时候后悔都没有用！

如果你有任何疑问，您可以留言，有问必答！

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我都步入老年了[流泪][流泪][流泪]，为了更好地活着，也已经开始健身了 。
我是77年的，44岁，身高180cm多一点点，目前体重是75-76公斤；
感觉身材比例不好，肚子大，胸肌小，从21年春节过后开始每周去健身房二到三次，争取三次；
目的是使身材匀称，起码得有点儿腹肌和胸肌啊[奸笑]；
每次到健身房简单热身后，会快走四十分钟，大概五公里，配速6.5-7之间；
或者动感单车35-40分钟，骑行15公里；
【男人中年后怎么健身，健身效果好吗？】不管是快走还是单车，燃脂时间都在20分钟左右；然后器械训练胸肌和腹肌，胸肌四组，每组12个，腹肌四组，每组20个；
已经坚持了二个月，饮食方面基本没有控制，该咋吃咋吃，喝酒也没有办法控制[大笑]；
体重减了三斤左右，毕竟我不是很胖，只是想把肚子上的肉挪到胸上[奸笑][奸笑]，但肚子的肥肉依旧还在[流泪]；
接下来的一年计划是，尽量控制烟酒，一个月左右喝一次，并保持作息规律，每周增加一到二项体育项目，比如斯诺克，羽毛球，游泳等；
担心一直去健身房会心生厌倦，所以还是有必要穿插一些其他项目的[大笑][大笑]；
快走及骑车对膝盖伤害大吗？请教一下@洗碗之王007[作揖][作揖][作揖]
人到中年 向死而生 要想改变 就得大练 @中年人养生堂

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