（5）长长的医院结算单或许要推迟许多年才会出现在你的面前，甚至由于健康，你这辈子也不会在医院花多少钱 。
中年男人们，对于怎么健身，有思路和想法了吗？你是选择开始，还是选择放弃呢？
很高兴为您作答 。
男人中年后应该怎么健身？
首先，男人在30岁之后身体素质以及代谢水平会逐年下降，包括肌肉含量，骨质流失等等 。
所以应该经常而又有规律的做一些抗阻力训练来提高自己的肌肉水平，进一步提升自己的代谢水平，增强睾酮素的分泌 。

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在健身的时候要注意循序渐进，抗阻训练(力量训练)前的热身必不可少，比如进行15分钟的慢跑，单车等等，使身体进入运动的状态，让大脑充分的兴奋起来，关节更加灵活，避免受伤 。
若是在健身房内训练的话，可以先练习固定器械，帮助更好的建立正确的运动模式，寻找发力的感觉 。


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还有最简单方便的健身方法，在单位，家里都可以做到 。
深蹲: 1靠墙静蹲(如图)

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动作要点:背部应紧贴墙面并保持挺拔，保持正常腰曲，臀部紧靠墙面，大腿与地面平行并与小腿呈90°角，膝盖应该和脚尖朝同一方向(不能向内扣或者向外撇) 。
动作过程中保持正常呼吸 。
2.深蹲:深蹲相信大家都不陌生，但是动作不对的深蹲对膝盖不好 。

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图示深蹲，将重心保持在两脚中间，蹲的时候先屈髋后屈膝保持腰背挺直，目视前方，臀部向后做，膝盖一样要朝脚尖的方向 。每组15-20个 做4-6组 。
注意:在做这个运动前也要热身哦 。
在训练完之后也要做肌肉的放松拉伸

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奉上几张图，拉伸时要注意力度不可过大，以防拉伤肌肉，要循序渐进 。
希望大家都有个健康的身体，和乐观向上的生活态度 。
有任何健身方面的问题都可以咨询我，我会一一作答 。
男人但凡要健身，首先要解决一个心态问题！我目前的健身房是经过我的一个朋友介绍而去的，他比我早去半年！本来他是号称为了减肥而办的卡，结果半年过去了，一点肥都没减，感觉这半年一点效果都没有！就在最近我们有机会碰到一块去的健身房我才明白，照他那么一个健身法，别说半年，就是十年也没任何效果！

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他的健身，并不是训练强度大不大的问题，而是有强度有没强度的问题！他整天说着，健完身之后自己一点也不感觉累，以为是自己体质好呢！直到看了我的健身强度之后他才发现，原来是训练强度的问题！其实我的训练强度并不强，但是在他看来已经超强！那天跟着我做完所有项目之后他才真正意识到什么是健身！

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所以，男人但凡要健身，首先要避开自己的盲目自信心态，真正投入进去，这是第一步！然后才是方法论的事情！我个人健身已经有半年，效果不算大，但也不算小，就简单分享一点我的个人经验！首先记住健身的九字真言：三分练，三分吃，四分睡！

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