引体向上的主要难点有：双手握力不够，很容易滑杠脱手 。前臂耐力不足，很难坚持太长时间 。完全依靠手臂力量向上拉动身体，不会利用背部肌肉发力，结果导致手臂提前力竭 。只能上拉一半位置，做不到最顶部位置 。
通过指捏杠铃片行走、吊单杠、下沉肩胛和跳箱半程动作，分别对应增加双手握力、前臂耐力、找到背部发力感以及帮助完成标准动作 。每周建议训练5次，经过一段时间的训练之后，完成1个标准动作就很容易 。
通过反向划船、离心式引体和弹力带引体三个动作，分别对应加强上背肌群锻炼、强化背部和上肢力量以及辅助提升动作数量 。每周训练3次，每次分组做完50个，这样数量提升才会更加明显 。
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引体向上这项运动确实很好的，锻炼胸部背脊椎，加强胳膊肌肉发达，可惜这引体向上只能是年轻人的锻炼方法，老年人不可参与这项锻炼 。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷 。

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为什么要做引体向上呢？是要参加比赛吗？是要参加考试吗？
比如教练考国职要求15个引体向上！其中只要下巴过杠，所以可以做蝶式引体！
用全身发力相对只用背部发力会轻松一些，我们可以先学会摆荡！

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髋带动身体前后摆动！然后顺势向上拉起身体！

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当然临时可以抱佛脚！
引体向上，不仅要背部有力，而且手臂核心力量也是关键！
很多朋友可能并非背部力量不足，而是抓不住杆，所以练习抓握力！抓住杆保持你所能坚持的时间！

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下面这样做引起，我相信你能做更多：

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背部力量，同样模式下练习：

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最后！有的宝贝一个引体向上都完成不了的，你可以借助助理带，多练习离心——缓慢下落！

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一个小技巧：在家楼道安装个引起杆，每次经过时做你能做的个数的引体！每天坚持，相信你进步飞快

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当然，这只是个人训练经验，朋友有好的分享，欢迎评论区留下宝贵脚印 。
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首先感谢题主邀请回答，题主想问的这个问题，其实就是一个如何提高运动表现能力的问题，而在此，题主专指引体向上，那我们今天就来教教题主，如何去提高我们的引体向上的数量，其实想提高引体向上的数量，首先有一点就是减重，我们都知道，引体向上就是一个将自己身体拉上再放下反复的动作，而我们最大的敌人就是我们的体重，我们要克服我们的体重才能更好的活动，那我们只要将我们的体重往下降，那我们在原则上就是可以增强我们的引体向上数量的 。说完了体重这方面，还有一类，也是更加直接，更加可取的一方面，那就是提高自己的力量水平，我们都知道，很多健美运动员或者是运动高手，在拥有很大的体重的情况下，一样可以做引体向上，这是为什么呢？因为他们本身的肌肉就非常发达，在引体向上中， 他们把这些肌肉的作用都展现了出来，所以就能够做很多引体向上，再一个问题就是，我们引体向上想要做得多，有关的肌肉是哪些呢？首先是背阔肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌等背部肌肉，引体向上本来就是一个练背的动作，而反过来说，只要你的背部足够强壮，那你的引体向上也不可能差，所以我们想要提高我们的引体向上，就要多训练我们的背部，多做杠铃划船，单臂哑铃划船，高位下拉，这样我们的背部才能得到更多锻炼 。除了背部肌肉，在引体向上中，小臂力量和肱二头肌也是至关重要的，所以我们还可以在空闲的时候，多训练一下这两个肌肉群 。其实大概的内容就是以上提到的这两点，还有一个需要题主记住的就是，我们一定要多锻炼，只有对我们的训练付出了努力，我们才能够获得相应的回报，引体向上只是运动中很小的一个分支，我们要好好学习这种精神，以后我们各项运动水平才能够越来越高 。卧推硬拉深蹲的重量，百米长跑的速度都是我们应该去提高的，这才是一个优秀爱好者需要做的 。

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