怎样才能提高引体向上的数量？ _经验常识

【怎样才能提高引体向上的数量？】对于健身初学者来说，引体向上是一个很常见的健身动作，但对于身体素质没有那么优秀的人来说，这并不是一个很简单的动作，很多人在做了不到5个时就会力竭，或是无法完成标准的引体向上动作，不过你可以通过这几个方面进行改善，让你提高你的引体向上数量。
握姿
引体向上常见的握姿手心向上的反握法，与正握相比，反握对大多数人来说是一种更简单地发力方式，你只需要利用二头肌收缩的力量便可以完成动作。反握更多的训练到二头肌和小臂肌肉，正握会对你的背阔肌产生有效的训练效果。。
握距也是影响训练效果的因素之一，宽握距会给予肩关节更多的负荷，窄握距可以保持肩部不动，所以对于初学者来说，窄握距是相对更为安全的一种姿势，一般来说选择与肩同宽的握距即可
身体姿势
在做引体向上时，身体姿势也是很重要的一部分，为了保持身体的平直，一般来说可选用两种方式，一种是收起双腿，稍微凹背，靠正面肌肉的力量来保持收腿姿势来确保重心保持在同一条直线上。
第二种是双腿稍向前，翘起臀部，伸展正面身体的肌肉，这样做的引体向上能训练到更多的身体部位，但相对来说难度更大。
力量提升
如果说引体向上对你来说难度非常大，那很有可能是由于你自身力量不足所导致的。进行前期的力量训练，会让你能够轻松完成正确的引体向上动作。首先你需要练习肌肉的活动，通过肩胛骨的重复收缩和展开激活背部的肌肉，有助于能力的提升。
其次你可以通过自重划船动作来提升肩部力量，由于有双脚的分担，这个动作会比引体向上更简单，而且你可以通过角度的改变来改变动作难度，身体与地面夹角越小，难度越大；
最后你可以通过助力带来练习引体向上，逐渐的放松助力带，直到最后可以不依靠助力带的力量完成引体向上的动作，这个工具在没人辅助的情况下非常的有帮助，能让新手快速适应动作。
作为初学者来说，要做到的便是坚持，力量训练绝非朝夕可成，不要因为现在自身所遇到的瓶颈而有所气馁，将瓶颈当作前进的动力，当作行进途中的里程碑不断地突破自己，你会在日积月累之中看到自身巨大的进步。
你能够一次性做40个俯卧撑，证明你有一定的力量基础。
但是俯卧撑和引体向上属于两种不同类别的动作，整体发力模式有明显的区别。
如果引体向上一个都做不了，这时候就不该考虑数量，而是怎么做好标准动作。
等做好标准动作，再去逐渐增加数量，不然你怎么练都无用。
下面我来具体分析一下。
引体向上，通过双手握住单杠，完成上拉、下放身体的过程。
经过反复锻炼，能够刺激背阔肌、斜方肌中下部以及冈下肌、大圆肌、小圆肌等背部肌群。附带刺激三角肌后束、肱二头肌。对前臂力量和双手握力也有明天提升效果。
基本操作：
站在单杠下方，用力向上跳起，在一瞬间用双手握住单杠。
将两侧手臂伸直，双腿向后屈膝勾起。
收腹挺胸，开始向上拉起身体。
直到胸肌上部贴于单杠时停止，然后再下放回位重复动作。
①双手握力不够
想要做好引体向上，首先第一步就是要握住单杠，这是基本前提条件。
如果双手握力不够，很容易中途滑杠、脱手，很难继续操作。
②前臂耐力不足
因为手部和前臂相连接，所以除了需要握力之外，还需要有前臂力量。
在向上拉起身体时，前臂的耐力就直接决定了能坚持的时间。

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