以上就是我对题主所问问题的一些简单回答，希望能够帮助题主解决问题，如果题主对某些地方还存在着疑问的话，欢迎再次向我提问，也希望大家能够关注我的健身头条号，如果大家对健身方面有什么问题的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！
正所谓术业有专攻，俯卧撑的能力提高对于引体向上的数量提升帮助不是很大 。

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第一个方面，它们说用到的肌群是不同的 。俯卧撑利用的是胸、肩、手臂肱三头肌为主的推力集群 。而引体向上所用到的是背部还有肱二头肌、前臂屈肌为主的拉力肌群 。所以训练不具有针对性，提高就没有好效果 。


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第二个方面，引体向上拉起的是整个身体的体重，而俯卧撑通常所推起的重量只有身体的65%左右 。所以很多人能够很轻松的完成俯卧撑，而引体向上却很难完成 。


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那么对于很难完成引体向上，或数量提升很慢的朋友，怎样去训练提高呢？
首先，我最建议先练习一种低强度版本的引体向上训练，叫做水平引体向上 。这种严谨向上 。相对于标准引体向上，它拉起的体重只有身体的部分体重，就像俯卧撑一样 。但是针对的鸡群却是人体向上所需要的拉力群 。所以在低强度的训练动作努力训练，适应更多能力较差的朋友的拉力肌群的提高会很有帮助，当力量提升以后，标准引体向上的力量就足够了 。


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然后，通过水平向上得到的力量能够完成标准引体向上以后 。在提高训练次数就可以进行力量式的训练就可以，每组练三到五个，然后每次练习五组，组间休息三到五分钟 。这种安排是最有利益于力量的提升的 。


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同时，引起向上包含很多种变式 。可以进行多种变式联合训练，这会对拉力肌群的多方向多角度刺激会更好一些，对于自己的引体能力进步会有更有帮助 。比如说宽距引体（正手、反手）、窄距引体（正手、反手）、垂式引体 。


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最后，引起向上不是一个很简单的动作，对于常人来说，能够完成十个引体向上已经是很不错的了 。而对于经验纯熟的老手来说，严谨的引体向上如果能够达到20个甚至30个以上就已经是非常强的大神了 。


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到那时再练习一些更加炫酷，更加有力量的动作就会更加的轻松，比如说双力臂或者单臂引体向上 。


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引体向上是一个能很好锻炼到背部肌群的训练动作，而背部肌群包括背阔肌竖脊肌大圆肌小圆肌 。背部肌群是人体面积最大的一块肌群，无论是对体型上的塑造还是从健康角度上来说都是会提供非常大的帮助 。所以练习引体向上是十分必要的 。
男生做引体向上还是相对容易的，但对于我们女孩来说却是有不小的难度的 。那对于做不了引体向上的女孩子怎么通过训练来完成第一个引体向上或者提高引体向上的次数呢？

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