引体向上的关节动作是肩关节内收和肘关节的屈曲 。肩关节内收的目标肌肉是背阔肌和小圆肌，肘关节屈曲目标肌肉是肱二头肌 。所以想要完成第一个引体向上或者增加引体向上的次数就要从背阔肌和肱二头肌的训练来入手 。
坐姿T字下拉完美适配这两个目标肌群 。做这个训练动作时要记得始终依靠目标肌肉的背阔肌和肱二头肌发力 。而不要靠肩部或手臂的力量向下压，从而出现代偿 。刚开始把动作做规范了等养成正确的训练动作习惯，再逐渐增加重量 。
另外像健身房有一些辅助器械也可以很好的帮助训练加强引体向上的效果，就是助力引体向上 。在健身房几乎所有的器械都是依靠阻力的原理来训练，但是只有这个是助力的 。通过训练一点点的提高慢慢的逐步脱离助力，这月你就能完成引体向上和加强引体向上的训练次数了 。
描述的是:你能做俯卧撑一次能做40个，引体向上一个都做不了，这是因为做俯卧撑是锻炼肌肉群的胸大肌和肱三头肌，主要是提高上肢、胸部、腰部、腹部肌肉力量 。做俯卧撑注意力是放在胸大肌这个点上用力 。
怎样做好引体向上并提高其数量呢？
1，在做单杠引体向上时，你可先尝试窄握距，反手握开始，因反手比正手握容易些，脚与大腿垂直，保持放松状态，身体保持挺胸收腹，在手臂往上拉的时候，要把注意力放在背部的肌肉上，尽量用背肌的力量牵拉身体(一般都认为是用手臂力量，而不知用背肌力量，所以一个都上不去)，身体上升中要挺胸收腹，不能含胸驼背，下半身要放松，尽量要用背部力量牵引完成引体向上动作 。引体向上做不上去，主要是背部力量不够，你在做俯卧撑就是在用胸大肌发力，才能做出40个 。
2，在窄距反手能做5个了，就可以做宽距(以两肩同宽)正手握了 。引体向上应以正手握引体为主，反握引体为辅 。正手握有利于背部肌肉群发力，反手握有利于肱二头肌发力，窄距是练中背部肌群(背阔肌)，宽距更偏重练上背部肌群(斜方肌等) 。
3，要做好引体向上主要靠背部肌肉带动全身动作，引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群及小臂肌肉群也有训练锻炼效果 。在开始练习不要想要做多少个，没掌握要领做一个都有难度 。
4，在开始练习引体向上时动作不可能会做得很标准，可以借用动力(就是脚往前摆动向上的力量)，使用脚摆动借力的方法上拉，下颚要在单杠上方，如能做5个摆动引体向上，就要开始转向正规的引体向上技术方面来 。
总之，做引体向上每天都要做，要养成习惯，只要自已想练好引体向上就要坚持下去，遇到瓶颈时也不放弃，只有这样才会练出好成绩，提高引体向上的数量 。
另外，引体向上与自身的体重也有很大关系，引体向上要牵拉起全身的重量，肥胖超重就很难做了，很难拉起全身重量，要做的话就要先减肥才不会在做引体向上时出现超重的阻力 。
引体向上如何借力增加次数 。我也没学过这些现论基咄知识，更不懂什么“引力定律” 。但我还是有一些生活体会 。从前进过一个纸箱厂，我们的工序是粘合，纸箱有大有小 。做到一款大的，要码一人搭一伸手还高 。如果仅仅靠一双手去放真的够呛，刚开始横七竖八都感觉得恼火得很，人既累，又没有效益 。尤其是我们的组长，个子瘦小瘦小的，她是怎样完成的？她就是两只手一下端上四五个纸箱，用膝盖一顶，两手朝上面一拽，全身朝上一跳，轻轻松松就放上去了，又快，效益也好 。刚进的新手必须得学两招 。
后来又到厨房打帮手，是福建省的一位厨师，那个厂不大不小，每天有200左右的人吃大锅饭，炒莱也不是个轻松事，这个大师父炒莱时，手拿着锅铲，他的手臂带幼身子也跟着动，这种动力叫前引动力 。人也感觉轻松些，速度也决，菜也好吃 。

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