中学生一个引体向上都做不了该怎么办？ _经验常识

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中学生一个引体向上都做不了该怎么办？中学生一个引体向上做不了，需要做的是坚持相应的锻炼。

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【中学生一个引体向上都做不了该怎么办？】正握引体向上（手心朝外）是中学生男生的体测项目，引体向上做不了，说明之前缺少相应的锻炼，或者相应部位的肌力较差。要做的是坚持常规的锻炼，比如每周三到五次，每次四组，每组做到接近力竭。

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刚开始一个引体向上做不了，可以从悬垂锻炼开始，一段时间的适应后，可以让锻炼伙伴托一把，也可以借助弹力带上拉。锻炼的能力和锻炼的效果，在于坚持锻炼，只要坚持锻炼，拉上去或者拉的次数多，是早晚的事。

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引体向上是完全自重的锻炼，体重偏大的男生，相对而言，拉引体向上难度要大一些，建议坚持常规锻炼的同时，多做慢跑之类的有氧锻炼减脂，也可以做宽距直腿硬拉、高位下拉、坐姿绳索划船、单臂哑铃划船等背部肌肉的锻炼，以提高相应的能力。
只要努力锻炼，公园老大爷都可以拉十几个，何况年纪轻轻的中学生呢？

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分享一个训练计划，帮助你突破引体向上哈！

引体向上是最经典的训练动作之一，对与背部与手臂肌群的训练最具针对性。这些肌群发力拉起整个身体，所以体重也是影响引体向上难度的一大因素。

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通常情况下，体重越大，完成引体向上就会更困难，考验相对力量。所以，如果你的体重严重超重，先控制饮食减少热量，去掉一些脂肪。
当拉力足够大时，即使负重几十斤都可以完成引体向上！
推荐训练动作——水平引体向上。

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顾名思义，身体是水平位置的引体向上。动作需要一个低杠，与髋同高即可。双手握杠，身体位于杠下，核心绷紧身体平直。利用背部带动手臂发力完成引体向上。
训练时做3-5组，每组6-20次，当能够轻松20次时，完成引体向上的力量就足够了！

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这时进行引体向上可以先从反手引体向上开始，逐渐提高力量，再专做正手引体向上。

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或是同伴辅助引体向上或者弹力带辅助引体向上。
总之，努力提高力量，引体向上就会越来越轻松！
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高考加20分，体育与体质是两码事。
咋办！体育课多开一节，练啊！
正常啊，有人会说体育课少，只能说是一方面罢了。没有意志力是主要的，没有吃苦耐劳的精神，意志力是什么？说的容易理解点就是自己最不喜欢却又对自己及其有利的事能坚持干下去。那些成年人健身难道是因为喜欢？别闹了，是为了身体健康，是为了体型，有人说是为了流汗的感觉，那只能呵呵了去工地搬砖绝对又流汗又能赚点钱。同样的体育课，体育成绩提高为一百分，你看看那些学生能做不。这其实是利益的自我取舍罢了。高考，永远是指挥棒。其他一切的改变用处都不大。就像现在的课后服务，家长需要的是学校看护的那点时间吗？错，家长需要的是那个时间段给自己孩子补课，看清，我说的是自己孩子，不是所有孩子。所以，你们看现在网上的言论，刚实行课后服务几天，现在各种言论就都出来了，真真假假全在里面，毕竟说假话警察也不会拘留他。其实，不可能满足家长的意愿，因为家长的意愿本身就不统一，家长们都是不合自己心意才会出来发表言论，符合了就不发声，所以，现在网上出来的又是另外一批人。这说回来引体向上，其实就是学生的体质身体素质，也是家长或者说学生的取舍罢了，有补文化课的，有参加篮球班的。不要指望学校能做什么，因为考评学校用教学成绩，考评校长用教学成绩，考评教师同样用教学成绩，现在虽然教育部说小学一二年级不考试，作业不出校门，等等那些减负措施，但是，考评学校，校长，教师，还是看学生成绩[捂脸][捂脸]，这些，也是教育部定的[捂脸][捂脸][捂脸]，你说，教育部的政策，哪条会彻底执行？只是成绩你们家长看不到罢了，考试形式可不一定是直接出一张卷子啊。所以，引体向上，看家长喽，别指望学校，这就是现实。

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