谢谢邀请 。俯卧撑是锻炼胸大肌的最经典动作，俯卧撑锻炼的肌肉群主要是胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，前锯肌和喙肱肌及腹肌等部位 。主要作用是提高上肢，胸部，腰背，和腹部的肌肉力量 。

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练习俯卧撑，按身体姿势可分为高，中，低三种姿势 。高姿势俯卧撑是指在锻炼时，身体的姿势是脚低手高，这种姿势主要锻炼胸大肌的下部 。


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标准俯卧撑或水平俯卧撑，是指在锻炼时脚和手都在同一个水平面上 。这种姿势，主要锻炼的是胸大肌的中部 。


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低姿俯卧撑，是指在锻炼时脚高手低，这种姿势难度比较大，手臂的力量必须足够大，这种姿势主要锻炼的是胸大肌的上部 。


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我做俯卧撑一般先做高姿势俯卧撑，因为这种姿势俯卧撑难度小，力量要求不大，做热身比较好 。然后做标准俯卧撑，也就是水平俯卧撑 。最后在做低姿俯卧撑，最后一定要拉伸，这个时候你会感觉到肌肉在充血 。

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来吧朋友 。要想练俯卧撑上，中，下胸，就要做高姿势俯卧撑，标准俯卧撑，低姿势俯卧撑，只有这三种姿势全做到，才能练到整个胸大肌 。最后送你一个字（运动前热身，运动后拉伸）祝你健身快乐！
一般锻炼胸肌主要我们可以从胸肌的五个不同部位入手 。分别是上胸部，中胸部，下胸部，胸部外侧以及内侧的部分 。提问者问道俯卧撑怎么可以锻炼到胸肌?那我们下面就来说一下，俯卧撑的变化形式有哪些，以及是锻炼胸肌哪一部分的 。


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俯卧撑是一个看起来很简单的动作，但是练起来也是很有难度的 。俯卧撑的变化形式有好多种，比如宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，窄距跪姿俯卧撑，直立俯卧撑，砖石俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑以及我们经常练的标准俯卧撑等等 。
下斜俯卧撑，主要锻炼我们胸肌的上部分，注意动作要平稳，不要太快 。


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上斜俯卧撑，主要锻炼到我们胸肌的下部分 。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到胸肌触碰到物体边缘 。时刻保持腹部收紧，身体呈一条直线，注意停顿一秒，然后恢复原状 。


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砖石俯卧撑，主要锻炼到身体的肱三头肌和胸肌内侧（中缝）的位置 。砖石俯卧撑跟普通的俯卧撑有所改变，双手是靠近在一起，左右手大拇指和食指分别接触，组成一个砖石的形状 。


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宽距俯卧撑，将双手之间的距离宽于肩部，手掌向外自然放置，不必朝前，否则会给予手腕太大的压力 。这个动作可以有效锻炼胸部的外侧，增加胸部肌肉的厚度与围度 。


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胸肌的中部一般我们普通的，与肩同宽的俯卧撑就可以很好的锻炼到我们的胸肌中部 。
现在许多人都在练俯卧撑，我们也知道俯卧撑可以练到胸肌 。

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