再者，长期跑这个路程的话，它可以有效的锻炼到我们的心肺能力 。只是想通过跑步锻炼身体，速度不用快，路途不用远 。跑得太快太远容易受伤，与锻炼身体背道而行 。
当然，如果你想参加马拉松的话，就另当别论了，每天需要锻炼的都不一样 。比如，有时候需要你跑间歇，有时候需要你跑lsd，只有经过系统训练，有跑量积累才可以去参加 。
我是昆明山水，如果只是跑步锻炼身体的话，我认为一般跑5到8公里比较合适 。
我们一般人跑步的速度是每公里7分钟左右，跑步5公里需要运动35分钟左右的时间，如果跑步8公里运动时间为一小时左右，一般来说每次运动时间只要是30分钟以上，一个小时以内，运动效果都是比较实在的，这个时间也是大多数人可以抽得出来的，因为如果我们只是走走路，散散步，每次也差不多要用这个时间，但跑步的功效就大大超过了走路 。
我们每次跑步时间可以保证在40分钟左右，而且每周跑步可以进行三到五次的话，这样的跑步时间和跑步频率就完全可以保证我们的锻炼效果了，锻炼强度就是靠有规律的运动刺激不断强化我们的肌体，保证我们的锻炼不是三天打鱼两天晒网，而是持之以恒，一个月可能效果不明显，只要坚持半年以上，你就会明显感觉到运动的效果 。
跑步运动越来越受到大众的青睐，门槛低，基本不受客观条件的限制，自己只要换上跑鞋出门就跑，而且快慢由己，天马行空，随心所欲，自带快乐因子多巴胺，岂不快哉 。以锻炼为前提的跑步就是每次6公里左右，时间控制在1小时之内，每周三到五次，对大多数想锻炼身体的人应该都可以做到 。
我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注!让我们一起用跑步锻炼自己，愉悦自己，加油!
我想你的问题更确切地说是：如果只为锻炼身体的话，每次跑几公里比较好 。
我的答案是：8-15公里 。
原因如下：
一般建议成年人每天运动40-60分钟，但是考虑到跑步最好的方式并不是每天都跑，而是跑一休一或者跑二休一 。所以在跑步的那天，一次跑60-90分钟比较合理 。
根据这个时长，初跑者的配速一般在8分左右，8公里正好耗时60分钟 。
随着跑步次数的增加，你的能力越来越强，速度越来越快，配速大概率会落在5-6分，那么你跑15公里最多花费90分钟 。
所以每次跑步的最佳距离就是8-15公里，跑一休一或者跑二休一，你根据自己的配速和状态，在这个区间内灵活调节距离就可以了 。
我自己现在是跑二休一，一次14公里，大约花85分钟；一次10公里，大约花50分钟 。两天135分钟，平均到三天（包括休一）就是45分钟，正好处于30-60分钟的中间值，完美！[大笑]

文章插图
跑步锻炼是一种非常好的有氧运动方式，老少男女都适用，用来减肥效果好，锻炼身体提高身体素质也很好 。
跑步是循序渐进的过程，没有跑步基础的，基本上开始是跑不动的，跑几百米就喘心跳加速，这些都是初期的反应，经过一段时间坚持都是可以改善提高的，初期可从两三公里开始跑起，在坚持跑的过程中身体素质慢慢也在提高，适当慢慢增加公里数，拉长至5-10公里坚持跑一段时间，找到一个自己跑完不累很顺畅，可以坚持跑的大概范围，自己身体给出的答案是最准确的 。
记得跑前热身跑后拉伸，这些可以保护你在跑步中不受伤，跑步是以锻炼身体为目的，慢跑是低强度有氧运动，7分钟左右配速，在跑步中不容易受伤，速度较快的跑步往往步幅较大，步频提高，这样会增加受伤的几率，要合理安排跑步配速，身体素质能力没有提高的情况下尽量采用慢跑 。

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