1.早上空腹喝水法
一起床补充水分有消除便秘的效果 ， 因为夜间肠胃都处于休息状态 ， 早上未进食前喝水 ， 肠胃运作会比平常快速 ， 让水分立即输送到大肠 ， 增加便便的含水量 ， 柔软的便便也更好排出 ， 建议早上空腹时喝两杯的温开水 ， 一杯约240cc
2.空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便 ， 一是因为冷的刺激会加速肠道运动 ， 二是牛奶中有大量乳糖 ， 而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。所以喝牛奶后 ， 乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外 。
3.适时补充维他命C
维他命C进入肠道时 ， 能促进肠内益菌生长 ， 维持良好的肠内环境及软化硬便作用；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢 。
4.饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁 ， 是一种许多人喜爱的水果 。梨富含维生素A、B、C、D和E 。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10% ， 钾的含量也不少 。同苹果一样 ， 它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂 。梨虽然很甜 ， 但是它的热量和脂肪含量很低 ， 极适合爱吃甜又怕胖的人食用 。
5.按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的 ， 可以促进肠道的运动 ， 不过可不是随便按就好 ， 营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向 ， 以顺时针的方向画圈按摩每次10圈 ， 并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点 ， 因为这3个地方是大肠弯曲的位置 ， 每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
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便秘已经成为困扰很多人的问题 ， 那么有什么缓解便秘 ， 润肠通便的简单方法呢？


1、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号 ， 才会开始补充进水 。事实上这个时候 ， 身体已经处于缺水状态 。而缺水的状态 ， 很容易导致便秘的加重 。在日常工作生活中 ， 给自己定好时间及时喝水 ， 这也是能够使体内水分充盈 ， 保证排便的顺利进行 。
2、多摄入膳食纤维
膳食纤维对肠道健康具有十分重要的作用 ， 膳食纤维可以促进肠道蠕动 ， 因此对防治便秘特别有效 。在日常生活中 ， 多摄入全谷物食物 ， 用粗粮适量替代精米白面 ， 多摄入新鲜蔬菜和水果 。
3、适量运动
久坐不动本身就是便秘的一个危险因素 ， 适量的运动不仅可以促进肠道蠕动 ， 改善便秘 。而且有助于身体健康 ， 提高健康水平 ， 这在侧面也有助于防治便秘 。
4、适量的益生元、益生菌
益生元是指食物中不易消化的成分 ， 它可以通过选择性地刺激结肠中的一种或少数几种细菌的生长或活性而对宿主产生有益影响 ， 从而增进宿主健康 。而这种受到激活的细菌 ， 对身体有益的 ， 就称为益生菌 ， 如双歧杆菌和乳酸杆菌 。
人体摄入益生元导致双歧杆菌的量增多 ， 肠内双歧杆菌发酵低聚糖产生大量醋酸和乳酸等短链脂肪酸 ， 能促进肠道的蠕动、增加粪便湿润度 ， 并保持一定的渗透压 ， 故可以改善和防止便秘 。研究表明 ， 日服6-12g低聚糖 ， 一周内有明显的抗便秘效果 。

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