通过调整饮食结构和生活习惯来通便润肠 。在生活中有很多人因为不良的饮食习惯和生活习惯导致排便困难和出现便秘的现象 。那种拉不出的情景是非常的痛苦 。拉不出来也会导致身体出现不适 ， 心情也会出现压抑 。
1 ， 饮食不规律 。
经常不吃早餐 ， 饥一顿饱一顿 ， 导致胃肠受损 ， 代谢降低 。很容易造成出现便秘的现象 。
2 ， 喜吃冷饮和各种加工高热量零食 。
尤其是在吃高油脂食物的时候 ， 喝冰冻冷饮 ， 冷饮很容易让油脂粘附在肠壁上 ， 这也是为什么好多朋友出去应酬和聚餐吃大餐的时候 ， 喝冷饮导致便秘的原因之一 。
3 ， 很少喝水 。
有些朋友不喜欢喝水 ， 尤其是不到口渴的时候不喝水 。其实人体每天需要至少1500~1700毫升的温水来补给身体 。同样 ， 如果不喝水 ， 肠道蠕动也会降低 ， 也很容易导致便秘 。因为大便也含有一定的水分 。经常不爱喝水的人群 ， 排出的大便都是干硬的 。
4 ， 食物太精细 。
随着生活水平的提高 ， 现在大部分人都是以精米精面为主的饮食结构 。精米精面属于精加工的食物 ， 缺乏了膳食纤维 ， 经常食用很容易导致血糖升高 ， 并刺激胰岛素分泌 ， 导致脂肪堆积 ， 饮食中缺乏了膳食纤维也很容易导致便秘的发生 。
1 ， 三餐规律 ， 减少高热量 ， 高油脂食物摄入量 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 ， 让身体有足够的营养去维持身体健康和肠道蠕动 。而高热量 ， 高油脂食物 ， 除了增加热量以外 ， 并没有多少营养 。
2 ， 多喝水 。
喝水能提升代谢和促进肠道蠕动 ， 增加排泄 ， 避免便秘的发生 。建议每天保持1500~1700毫升温水 ， 以白开水或者淡茶水为主 ， 小口慢饮更利于身体吸收 。
3 ， 增加粗粮食物摄入量 。
在生活中建议粗细搭配食用 ， 这样既能满足营养的需求 ， 又能避免便秘的发生 。因为粗粮中富含纤维素和B族维生素 ， 纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动 ， 促进排便 。还能补充人体基础营养素 。
4 ， 早晚一杯火龙果酸奶汁 。
如果便秘比较严重的情况下 ， 可以用一只酸奶加一个火龙果榨汁早晚空腹连续饮用3天 ， 可以起到润肠通便的作用 。
5 ， 多运动 。
运动能增加肠道蠕动和促进排便 。对于能躺就不坐 ， 能坐就不躺的朋友 ， 发生便秘的几率要大于经常活动的朋友 。建议每天保持最少6000步的运动量 ， 对促进肠道蠕动和排便都有很好的辅助帮助 。
谢谢题主 ， 我来回答这个问题吧 。在生活中有便秘的人非常的多 ， 有便秘是非常痛苦的 。大便就是一些食物残渣和代谢废物 ， 是有毒有害的物质 ， 所以需要及时的排出体外才能保持身体的健康 。那么怎样才能润肠通便缓解便秘呢 。那么我们首先需要了解以下大便排出需要的条件 ， 排便看似简单的动作其实是一个很复杂的过程 。食物在肠道中前进的力量是来自于肠道平滑肌的蠕动 ， 便秘就是各种因素导致的肠道平滑肌蠕动过慢 。
什么是便秘
便秘指的是大便次数少（每周少于3次） ， 大便干硬 ， 排便困难 ， 排便费力、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便 。正常来说 ， 食物残渣在结肠中留存的时间较长 ， 一般十余个小时 ， 在这一过程中 ， 残渣中的一部分水分被结肠粘膜吸收 ， 其余部分在经结肠内的细菌发酵和腐败作用后形成粪便 。

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