首先，我们来了解一下在爬楼梯运动中的一位重要角色——膝关节 。构成膝关节的骨骼主要包括股骨、胫骨和髌骨 。膝关节表面有关节软骨，周围有关节囊和韧带结构加强稳定，前方有股四头肌作为伸膝力量的主要来源，后方有内收肌、股二头肌等其他肌群 。在这样的复杂结构下，膝关节承担着传导下肢力量的重要作用 。
在运动中，膝关节是传导力量的杠杆 。关节囊韧带为这个杠杆提供了稳定支持，肌肉提供了力量驱动，而最重要的，就是关节软骨 。关节软骨直接承受了双方向（自下而上或自上而下）的压力 。
在正常的生活活动中，膝关节软骨有足够的自我保护机制，通过关节的润滑作用和自我营养与修复作用，对抗着外界的力量刺激 。一旦这样的力量刺激过大，冲击力超过了关节软骨的承受负荷，关节软骨就无法有效地自我修复，很可能出现软骨磨损，产生滑膜炎症，进而出现关节肿胀、疼痛等反应 。
一般情况下，膝关节只要能够承受0.5～1倍的体重力量，就可以完成我们的正常行走与站立、下蹲 。然而，在我们需要让身体上升或者下降的过程中，例如爬山或爬楼梯的动作，最简单的物理学原理——加速度原理告诉我们，这个时候驱动力一定要大于体重，而膝关节的特殊结构，决定了在这个时刻，关节软骨承受的力量可能会达到3～5倍体重 。如此强大的压力负荷，很有可能会对关节软骨造成伤害，引发关节炎症反应 。
那么，是不是说我们就不能进行爬楼梯的活动呢？当然不能一概而论 。攀登运动的确是刺激下肢肌肉力量增长的效果较好的方式 。但是要掌握好“度” 。
【爬楼梯锻炼下肢力量，真的可行吗？】北京积水潭医院 刘心创作，本文来自约健康平台

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