首先要管住其次是迈开腿
深蹲是训练之王，做深蹲可以突破瓶颈期，更快减肥

瘦腿可以深蹲，跳绳，开合跳，跑步等
瘦肚子可以做仰卧卷腹，仰卧肘触膝，平板支撑等
瘦腿最好最快是深蹲，但要做对不然伤膝盖

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题主接下来给你来分享几招啊，你不妨来试一试了 。
瘦肚子：
【肚子赘肉，腿粗怎么减？】半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟 。
大腿太胖，俗称大象腿，穿衣服露出腿部不好看，就算穿上长裤也没有修长的长腿，非常的臃肿 。今天小编为你出几个小诀窍，让你轻松瘦出美腿来！
弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟 。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效！题主瘦腹瘦腿那可是要每天饭后一颗塑纤果的，帮你有效赶走厚脂肪 。

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瘦腿：

脚站在阶梯或者其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上 。
单脚环绕式
首先仰面躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上 。把你的右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷 。呼气，然后收缩你的腹部 。再慢慢的逆时针方向转动你的右腿，保持你的臀部不动 。在你向外转动你的腿的时候吸气，向内转的时候呼气 。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次 。重复 。
坐姿曲髋
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒 。再换右侧，重复5次
双腿伸展运动
首先仰面躺在地上，把双腿拉向你的胸部 。把你的双手自然放在你的膝盖上 。在你用你的腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气 。吸气，然后把你的身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直，抬离地面 。保持这个动作1秒钟 。吸气，然后你把你的膝盖收回来，同时把你的双臂专向你的双腿 。然后再伸展 。重复做5到8次 。
腿粗是因为肝胆经不通所导致的，肚子大是因为带脉不通，我们人体是气血双行，因为经络淤堵会导致气血调动不上去，随着年龄增长代谢越来越慢，吸收不代谢，就会形成各种各样的肥胖，那么这时候需要把经络疏通后，我们该吸收的部分吸收该代谢的代谢，身体健康的情况下，减肥也是不反弹的

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