黑米用清水冲洗几遍 。沥干水分，用大火炒五分钟 ， 让黑米的水分充分蒸发 。转为小火，炒到黑米开裂，露出白色的米心 。然后将黑米盛出，直接用热水冲开即可 。冲泡的时候四十克黑米用五百克水冲开，焖十分钟即可 。
黑米清洗干净，用水浸泡半小时 。将黑米放入锅里，加入适量的水 。用大火煮开，然后转为小火，慢慢煲到黑米变熟变软糯 。吃的时候可以加入椰奶或者蜂蜜，口感会更加好 。先浸泡黑米可以缩短煮粥的时间 。
吃黑米粥减肥好一点，摄取的热量会比米饭少一点，建议补充多种蔬菜 ， 特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜 ， 并多做户外活动 。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险 。如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品 。
3、瘦身粥哪种最有效？效果一周后再见！“拜托让让，你已经胖到挡住我WIFI了！”胖不可怕，可怕的是胖的人还没有自知之明，一定程度的减肥瘦身也可以让你拥有更加健康的体魄 。
那么，本期看看瘦身粥哪种最有效 。
瘦身粥做法简易，容易消化吸收 。有助于减少热量的吸收，既可减肥，又可强身健体、养颜美容 ， 更可同时治疗体内的疾病 。能够有效地加速身体的新陈代谢 ， 调节身体内分泌 。
黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐 。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥 。
芹菜含有丰富纤维素 ， 有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦 。燕麦是粗纤维食物，浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃 。
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十 。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降 。大多数肥胖患者都有很好的胃口 ， 这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲 。
把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数 。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好 。这样就能减少多余脂肪的堆积 。α-亚麻酸减肥法食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥 。α-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪 。目前市面上有款亚麻速溶粉 ， 富含25%的亚麻酸，减肥效果明显 。
喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来 ， 前者的胆固醇水平和血压都要更低些 。来自日本半田中心研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也很引人心痒 。数据表示，天天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了，特别腹部的位置 。
4、生姜瘦身粥1、做法：取生姜8克 ， 切片，大枣或葱白两枚 。大米100克煮粥，依个人口味加盐 ， 麻油等调味品 。
2、功效：减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物 。适当的吃阳性食物，减肥一定能事半功倍 。

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