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\r\n胖子减肥不靠饿 ， 要健脾祛湿化痰\r\n虽然管住嘴迈开腿是减肥的不二法则 ， 但食欲无罪 ， 管住嘴的意思不是让你扔掉主食或者干脆断食 ， 而是不吃不适合你的食物 。 \r\n清代名医张聿青在医案中记载「体丰者多湿多痰 ， 所以治痰为先 。 」那么饮食起居里 ， 我们如何祛湿化痰呢？\r\n避潮湿\r\n生活环境也是很重要的影响因素 ， 避免在潮湿环境久居 ， 不穿未干透的衣服 ， 尽量多晒太阳 。 \r\n动升阳\r\n迈开腿尤其重要 。 动能升阳 ， 运动能鼓舞脾胃阳气 ， 驱赶湿邪 。 坚持每天清晨半小时的有氧运动就很好 ， 比如瑜伽、八段锦、太极拳等等 。 但运动过后 ， 切记暴饮暴食 。 \r\n不知道练啥的话 ， 跟着视频练练八段锦吧 ， 每天10分钟 。 减肥只是副作用 ， 增强体质少些病痛比什么都强 。 \r\n养脾胃\r\n顾护脾胃是根本方法 。 尽量不要吃损伤脾胃的食物 ， 避免口味过重、暴饮暴食 ， 最好戒掉生冷甜点 ， 生冷伤阳 ， 甜腻化湿 。 \r\n

\r\n去痰湿\r\n虽说阳虚胖痰湿肥巨难减 ， 其实抓住关键点就好办了：化痰、燥湿、理气、健脾 。 \r\n瘦子增重不靠吃 ， 要养脾滋阴清火\r\n中医常说「脾为后天之本 ， 气血生化之源」 ， 从娘胎出来之后 ， 人体的生长化收藏的根本就在脾胃 。 脾胃好的人 ， 气血就足 ， 代谢也充分 ， 不会过多赘肉 ， 肌肉既有力又富于弹性 。 \r\n如果脾胃阴虚 ， 则皮肤肌肉濡养不足 ， 身体消瘦 ， 肤干色暗 ， 肢软乏力 。 这样的瘦子如果脾胃不养好 ， 吃啥都很难被吸收运化 。 \r\n排除甲亢、肝病等疾病因素后 ， 按照下面的原则来把脾胃养好 ， 滋阴清火 ， 长肉肉就不是难事了 。 \r\n脾胃要减负\r\n脾主要是运化食物的 。 在运化食物之前 ， 给脾减轻一点负担 ， 那就是在口腔里把食物多嚼一嚼 。 \r\n食物进入身体有两个步骤 ， 消和化 。 徐文兵在《字里藏医》中这样说：「口腔的咀嚼 ， 胃的研磨成乳糜都是消的过程 。 好像是把猪肉消磨 ， 磨得再小 ， 也还是猪肉 。 」\r\n而脾主运化 ， 到了脾 ， 就不再消 ， 而是「化」了 ， 将食物转化为用以化生气血的精微营养 。 脾虚的人尤其要把「消」这一步做到位 ， 每一口饭食都嚼一嚼 ， 让食物进入肠胃的时候 ， 已经软烂 ， 脾运化的不费劲 ， 而且能够运化出来的「气血」也更多了 。 \r\n

\r\n尤其是每顿饭的第一口 ， 认真咀嚼49下 ， 让津液与食物充分混合 ， 脾胃也做好了消化吸收的准备 。 这样能让脾胃少许多辛苦 ， 工作效率更高 。 脾胃好了 ， 气血足了 ， 自然健康增重 。 \r\n吃饭时也有一个建议：先吃浓度高 ， 营养密度高的食物 ， 再吃其它食物 。 选择适度烹煮、容易消化的食物 ， 如：蒸、炖、卤、炒、煮等食物 ， 避免油炸、煎、烤、辛辣刺激性食物 。 \r\n运动要适度\r\n不要以为瘦子就应该好吃懒做等长肉 ， 要让气血活动起来 ， 濡养肌肉和皮肤 ， 运动必不可少 。 \r\n与脾阳虚的胖子相比 ， 阴虚的人运动要注意不要太剧烈 。 为什么呢？因为高负荷运动容易出汗多 ， 反而损伤阴津 。 \r\n本身阴虚体质就容易津液不足 ， 所以应注意选择中小强度、间断性的锻炼项目 ， 上面发的八段锦视频 ， 瘦子也很适合照着做 ， 尤其是「调理脾胃须单举」这个动作 。 \r\n

\r\n直立 ， 两足分开 ， 与肩同宽 。 右手翻掌上举 ， 五指并紧 ， 掌心向上 ， 指尖向左 ， 同时左手下按 ， 掌心向下 ， 指尖向前 ， 拇指展开 ， 仰头看右指尖片刻 。 动作复原后 ， 两手交替反复进行 ， 反复多遍 。 手掌起落动作要慢 ， 不可急 。 \r\n做个动作看似简单 ， 用心做 ， 其实有些辛苦 。 关键在于力在掌根 ， 上撑下按 ， 能感受到身体里的筋撑开 ， 气血变通畅 。 功在强健脾胃 ， 尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习 。 多做几遍 ， 面色都会好很多 。 \r\n边养脾胃边长肉\r\n自然界非常神奇 ， 总是一物降一物 。 对脾阴虚的瘦子而言 ， 小米粥油就是大自然的恩物 。 \r\n用米煮粥时 ， 待煮成黏稠状时 ， 上面漂浮着一层细腻、黏稠、形如膏油状的物质 ， 就是粥油 。

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