哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？ _经验常识

很多人听说运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
如果害怕宝宝介意酸味，可以在运动前把母乳排空，或者运动后3小时再哺乳就行啦。
另外饮食上你可以注意这些，有效减少体重：
1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。
2 远离奶白色的浓汤。老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝，其实脂肪特别多，不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。
最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮浓一点。这里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。
4 多吃蔬菜，少吃甜食。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。
关于运动：每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。

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哺乳期减肥，这是一个很多美妈们关心的问题，同时这个问题也很有争议。

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我作为美国运动医学会认证的运动生理学家，今天，从科学界现有的主流观点，以及工作经验出发，和大伙儿聊聊这个话题。
哺乳期可以减肥，但是一定要区分时期美妈们，怀胎10月非常不易。大多数女士，怀孕前，体重哪怕涨个两斤，都很受刺激。
这通常的怀胎10月，大多数孕妈，谁不涨个二三十斤以上的体重？

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虽然生产当天，体重掉下去15斤左右，可是很可能还是有15斤以上的体重，很让美妈们发愁。
首先强调，哺乳期可以减肥，但是，要分时间段。
哺乳期的第一个月，坚决反对刻意节食减肥。因为这时候是“下奶”的关键时期，要是妈妈们吃不饱、吃不好，婴儿可就没有母乳吃了。
到了哺乳期的第二个月左右，奶水正常的美妈们，如果想减肥，可以适当考虑降低每日饮食摄入量。
但是，不建议降得太多，否则容易“美妈瘦下去了，孩子没奶吃了” 。
建议以每天减少约200-400大卡的热量摄入为宜。这样既能看到减肥效果，大约每月降1.5-3斤；又不至于饿得厉害，不产奶了，宝宝喝不上母乳了。
到了哺乳期6个月左右，孕期增重不多的美妈们，体重很可能就已经恢复到怀孕前的体重了。
至于哺乳期到了10-12个月，宝宝都接近断奶了，美妈们要是还没恢复到孕前体重。
【哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？】
哈哈~

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那时候，就不能再拿哺乳期当挡箭牌了！
需要迈开腿运动，加认真管住嘴，少吃甜食、少吃油炸食品：要认认真真好好减肥啦！
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