女性的一生，从出生到成熟到衰老，是一个不断的过程。随着年龄的发展，他们表现出不同的生理现象，尤其是生殖系统的变化最为显著，一生中有三次提高身体素质的机会。
第一期是初潮。

随着雌激素的启动，第二性征迅速生长发育，身体的各个系统也会日新月异。随着月经初潮的到来，身心都发生了很大的变化，会引起女生的困惑、焦虑和烦躁。父母需要给女孩适当的性教育。
在医生的指导下，科学调整饮食结构，这一时期经常去运动场，可以使“上一段楼梯”而大大提高抗病能力。女童和儿童的许多疾病，如肺病和胃肠疾病，在这个时期是可以改变的。童年时期的体质虚弱，也可以通过加强体育锻炼得到很大的改善。
【女人一生有三次改变体质的机会。如果她错过了一个，她就会失去一个】第二个段是怀孕和产后。

因为怀孕、分娩等生理过程会导致内分泌变化，直接影响人的体型和体质。这个时候，如果你想改变自己超重或者骨瘦如柴的身材，就必须抓住这个天赐良机。从孕前、孕中、分娩、产褥期、哺乳期的衣食住行等方面对孕妇精心护理，可以牢牢把握这个时机，改变青春期的一些不良习惯，提高体质，增加抗病能力。
第三期是更年期。

更年期意味着进入老年。由于雌激素水平的变化，人体的应激反应也相应变慢，容易导致体内平衡的破坏。有些女性绝经后体重增加，脂肪沉积在腹部、腰部和臀部、背部和肩部、手臂和乳房，形成“肥胖”姿势。这不仅增加了心脏的负担，还容易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松等疾病。
因此，围绝经期妇女应适度控制饮食(经常测量体重)，更喜欢低热能、低碳水化合物、低脂肪的饮食。在这个阶段，注意营养，保持心理平衡，坚持规律的体育锻炼，对你的晚年是有好处的。