晚上饭前运动还是饭后运动-5公里左右的跑步？ _经验常识

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

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如果时间充裕的话，推荐大家还是选择饭前跑步。
晚上跑步，相对于早晨，空气中含氧量比较高，身体处于比较兴奋的状态，跑起来能够更快的进入跑步状态。不容易受伤的同时也能够得到更好的锻炼效果。
晚上跑步有饭前跑步和饭后跑步之分。
那么，对于时间充裕的跑者来说，究竟是选择饭前跑步好呢？还是选择饭后跑步好呢？根据多年的跑步经验，我觉得还是饭前跑步比较好。

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与饭后跑步相比，饭前跑步有以下这些好处。1.空气好一些。越接近下午，空气中的含氧量越高。而由于空气的流动性，污染也会比其他时间段要小一些，所以饭前跑步在这一方面是很有优势的。
饭前跑步，我们可以吸进更多的氧气，跑起来也不会觉得累，而且在相对干净的空气中跑步，会更健康一些。
而到了晚上，空气中含氧量会降低。由于流动性差，空气污染会严重一些。

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2.腹中没有饱胀感。饭前跑步，我们还没有吃晚饭，腹中并没有太多的食物。没有了食物的累赘，我们的运动系统可以很快的被调动起来，快速进入跑步状态。
心脏也可以把更多的血液送到肌肉中去，我们可以跑得更轻松，得到良好的跑步体验。
如果是饭后跑步，必须要休息一到两个小时，等腹中食物消化得差不多了才能去跑。如果吃的太多，还不一定能够完全消化得掉。
我们跑起步来，胃部就会不舒服，会出现嗳气，不停打嗝等现象，会跑得相当艰难，而且迟迟难以进入跑步状态。

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3.锻炼效果更好。如果是饭前跑步，我们会以更好的跑步状态进行跑步。因为腹中没有食物，消化系统被抑制，心脏可以全力为跑步系统工作，我们就会以更低的心率去跑步。
低心率的情况下跑步，我们的身体不容易疲劳，跑得舒服，可以收到更好的锻炼效果，而且还不容易受伤。
而在饭后跑步，心脏还要抽调一部分血液去帮助消化，我们的心率就容易飙高，身体更加容易进入疲劳状态，锻炼效果会打一些折扣。

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4. 安全。饭前跑步，视野开阔，可以一眼看到很远的地方，别人也更加容易发现自己。
而饭后跑步，由于能见度低，不容易发现危险状况，会存在很大的安全隐患。
5. 对睡眠有利。饭前跑步，会经过很长一段时间才到我们入睡的时间。适中的运动使我们的身体有轻微的疲劳感，有助于我们更快地进入睡眠状态，而且深度睡眠的比例大大延长。
如果是饭后跑步，我们的身体很容易处在跑步后的兴奋状态之中，往往会影响我们更快地入睡。

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饭前跑步与饭后跑步相比有这么多的好处，这也是我推荐大家饭前跑步的主要原因。所以，这个问题，我的回答是:
如果时间充裕的话，推荐大家还是选择饭前跑步。
【晚上饭前运动还是饭后运动-5公里左右的跑步？】我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

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