高粱米
玉米碴
25
燕麦片
23
山药
150
红薯
70
鲜玉米
(带棒心)
200
如何计算一天的能量需求
①计算理想体重：
理想体重=身高（厘米）-105
②判断自己的体型：
BMI=体重（千克）/身高（米^2）
③理想体重和体型确定后 ， 计算一天所需总能量=理想体重（千克）*每千克理想体重所需要的能量
体型
卧床
轻体力
活动
中体力
活动
重体力
活动
消瘦
20-25
35
40
40-45
正常
15-20
30
35
40
超重或
肥胖
15
20-25
30
35
体型
卧床
轻体力
活动
中体力
活动
重体力
活动
消瘦
20-25
35
40
40-45
正常
15-20
30
35
40
超重或
肥胖
15
20-25
30
35
轻体力：经常坐着的工作、少量洗衣做饭、缓慢行走等
中体力：搬运轻东西、持续长距离行走、环卫工作等
重体力：室外建筑、搬运、铸造、挖掘等

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