【更高效、更健康的走路方法：躯干走路法】天气不好，不想动，那说好的运动怎么办？其实，走路就是一项每天都会做的、全身性的有氧运动，只是大多数人由于姿势不当、速度太慢、时长距离不够等原因，没有让走路成为有效运动，只是“移动” 。
今天我们全面拆解走路姿势，介绍一种更高效、更健康的走路方法——躯干走路法 。帮助你在平时的步行时间就能达到良好的运动效果 。
01，什么是躯干？
想要最大限度地挖掘走路的好处，采取正确的走路方式非常重要 。其中的关键词就是“躯干” 。躯干，是指身体的中心 。如果把身体比喻成一棵树，那么躯干就是“树干”，手臂、双腿、手指与脚趾就是“树枝” 。

文章插图
与手臂和腿部相比，躯干的主要特征是聚集了更大块的肌肉，如肩胛骨的斜方肌、支撑脊椎骨的腹肌与背肌、支撑体重的臀大肌等 。这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力 。此外，躯干与手臂和腿部相连接，如果能够有效活动躯干，就能减轻四肢的负担 。
“躯干走路法”就是要充分发挥这些肌肉的功能，使走路的运动效率达到最高 。如果细心观察顶级运动会，就会发现，越优秀的运动员，在跑、踢、投、挥杆等时候，就越会运用躯干，而不是仅仅使用手臂和腿部 。躯干能产生令人惊讶的速度，和惊人的力量 。
02，运用躯干，会带来什么好处？
如果习惯了使用“躯干走路法”，就能够在日常走路过程中使身体发生以下积极的变化，身姿更加挺拔，全身充满活力 。
NO.1，矫正身姿
走路时如果用到躯干，就会自然而然地做出肩胛骨向内夹紧、胸部打开的正确姿势 。
NO.2，燃烧热量
躯干部位的大块肌肉所消耗的热量也很大 。因此，通过躯干肌肉的运动能大量燃烧热量，增强减肥效果 。
NO.3，缓解疼痛
如果有效利用躯干的话，能够减轻膝盖和腰部等处的负担 。走路不仅变得轻松，原来长时间走路带来的疼痛和疲劳感也大幅减轻 。
NO.4，预防肩部僵硬和腰痛
通过躯干均衡地支撑体重，能够缓解颈部和腰部的紧张状态，预防肩颈僵硬和腰痛 。同时，通过走路促进血液循环，也能够预防肌肉僵硬和酸痛 。
03，检查一下，你的走路姿势吧
究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道 。以下最常见的4种走路姿势，看起来好像完全不一样，其实它们有一个共同点——都没有利用躯干，没有利用腹部、背部和臀部的力量 。

文章插图
驼背的人，不仅背部看上去是圆的，肩颈还会向前探出 。这大多是由于现代人从事的工作都需要使用电脑等摆在身体前方的工具，久而久之，背部肌肉长期拉伸，变得僵硬，这样的状态也变成了习惯 。

文章插图
乍看上去，好像腰板挺得笔直 。但仔细观察就会发现，腰部处于过度向前挺起的状态 。很多腹肌力量较弱的女性，为了保持优美的身姿，会过度用力，导致腰部过度向前 。

文章插图
罗圈腿走路的人双腿向外弯曲，有的人是从大腿根部就开始向外张开，也有人是从膝盖部位开始向外张开 。女性大多属于骨盆松弛，男性大多从事过格斗类工作，大腿外侧肌肉拉伸力量过强导致的 。

• 卖酒优惠活动广告语 卖酒促销活动广告词
• 早生白发怎么办？如何让头发白得慢一些、晚一些？
• 辛夷花煮鸡蛋，有效缓解风寒感冒、鼻塞鼻炎
• 如何预防、降低“三高”
• 不同性别、年龄层如何挑选秋衣秋裤，保暖又健康
• 肝功能异常的原因、表现及如何预防
• 冬季进补宜吃些湿热、补脾补肾的食物
• 华为Mate40Pro和荣耀Magic4 Pro哪个更有优势？
• vivoX80Pro vs荣耀Magic4 Pro，5000价位谁更有优势？
• 葱白水、姜汤、紫苏水、大蒜水哪个对感冒流鼻涕更有效？