文章插图
那应该吃哪种油呢？
推荐大家选择富含omega-9的橄榄油、茶籽油、牛油果油；如果是温度较高的中式爆炒，可以适当用点猪油、黄油、椰子油等更稳定的脂肪 。

文章插图
按照上面三个方法吃，对于大部分苹果型身材的人来说，其实问题已经解决了 。一个月左右，你的腰围就能下去好几厘米，肚子上的肉肉会肉眼可见的变少 。

文章插图
03，“压力负荷性肥胖”，降低皮质醇
但我们别忘了，导致腰腹部脂肪堆积的，还有另一种激素：皮质醇 。它和我们常说的“压力肥”息息相关 。

文章插图
高浓度的皮质醇会增加慢性炎症，降低胰岛素的敏感性，促进脂肪合成，抑制脂肪分解，让你前面做的努力都白费 。所以，压力肥的苹果型身材，光降胰岛素还不够，还要追加以下三条饮食原则，去降低皮质醇 。
少喝咖啡、茶叶、可可等含咖啡因食物
这些提神饮料虽然能让我们短期内精力充沛，但它是以透支你的肾上腺功能为代价的，喝完过了一会儿你可能会感觉更疲劳、精神更不好 。

文章插图
（这也是为啥很多人一天三杯咖啡下肚，还是越来越累）
而且咖啡因也是一种利尿剂，会让你慢性脱水，生理压力更大，代谢更慢，皮质醇分泌更多，腹部脂肪也更难减掉 。多喝水，觉得困了累了，就小睡一会儿 —— 你需要的是放松和休息，而不是咖啡因 。
少吃碳水多吃肉，不要追求低脂饮食
少吃碳水，可以减轻血糖波动给肾上腺带来的额外压力 。而皮质醇会促进分解蛋白质，所以压力肥的人更容易流失肌肉，所以我们要多吃肉类，增加蛋白质和脂肪的摄入 。不要为了减肥去追求低脂饮食，多吃天然好脂肪，比如牛油果、夏威夷果、橄榄油、蛋黄等等动物脂肪 。

文章插图
脂肪是细胞和激素合成的原料，长期脂肪摄入不足，会影响细胞更新修复、性激素和肾上腺激素的合成，给身体加压，恶化胰岛素抵抗和腹部脂肪堆积 。

文章插图
（脂肪和胆固醇是细胞和激素的合成原料）
多吃富含维生素C/B的食物
肾上腺在制造皮质醇的过程中，会损失大量维生素C，也就是说，你的压力越大，对维生素C的需求也会越大 。富含维C的番石榴、甜椒辣椒、猕猴桃等，都非常适合苹果型身材 。

文章插图
而维生素B是合成多巴胺、血清素等快乐激素的重要原料，有助于我们身体放松，舒缓情绪，提升抗压能力 。日常多吃一点营养酵母，以及富含维B的猪肝和五谷杂粮，它们能帮助你解压 。最后，拜托大家不要熬夜了，早点睡吧，睡眠是最好的自我修复时间，尽量每天11点前就上床，保证7-8小时的睡眠时间 。

文章插图
另外，运动也要注意适度，不要剧烈运动，尤其是大晚上的 —— 因为运动其实也是一种压力源，如果你让运动的压力超过了自身的承受范围，就会伤害身体，越运动越胖 。建议压力肥的苹果型身材，有氧每次不要超过30分钟，微微喘、出出汗的强度就足够了 。

• 如何保护关节，延长关节的寿命
• 为什么有些人头发容易变白？如何预防白发？
• 去除红血丝最快的方法 如何淡化红血丝?
• 秋季如何食用苹果，既补津液又健脾胃
• 如何及早发现和预防肝病？
• 分享验收断桥铝系统窗的五个步骤 如何验收断桥铝窗
• 火候怎样算大、算小如何具体划分 火候是什么意思
• 分享倾听对方的四点建议 如何成为一个好的倾听者
• 如何调理痰湿体质
• “气郁体质”该如何调理？