钙是人体中含量最多的矿物质元素，约占体重的1、5%～2%，总量达1200～1300克，其中99%存在于人体骨骼支架和牙齿中，l%存在于软组织、血液和细胞外液中。钙除了维持骨骼结构，还介入人体的新陈代谢，从肌肉的缩短，心脏的跳动，到大脑的头脑流动，以及内排泄和免疫系统，都离不开钙的介入。尤其中暮年人随着岁数的增进，身体所含的钙也逐渐削减，以是十分容易泛起骨质松散等症状，那么，中年人怎样补钙？下面就追随生涯知识一起来看看吧。

一、芝麻酱
不说不知道，许多人会以为钙含量厚实的是牛奶，着实在一样平常食物中含钙量厚实的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱含有厚实的卵磷脂。芝麻酱富含卵白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复剖析反映天生草酸钙沉淀影响钙的吸收)。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都凌驾数倍，经常食用不仅对换整偏食厌食有努力的作用，还能纠正和预防缺铁性血虚。
另外，芝麻酱含有厚实的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增添皮肤弹性，令肌肤优柔康健。建议天天吃10到20克好。
二、虾皮
虾皮的含钙量很厚实，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养厚实，含卵白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有厚实的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等身分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
另外虾米中含有厚实的镁，镁对心脏流动具有主要的调治作用，能很好的珍爱心血管系统，它可削减血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗塞;暮年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质松散症;暮年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有利益。
三、牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也异常厚实，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都许多。忧伤的是，牛奶是人体钙的佳泉源，而且钙磷比例异常适当，利于钙的吸收。种类庞大，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、卵白质、乳糖、无机盐等。
其中全脂奶，即我们常见的通俗牛奶，卵白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，由于牛奶的摄取利便，因此牛奶成为补钙的首选食物。
四、奶酪
奶制品是食物补钙的佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量厚实。
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，珍爱眼睛康健并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳固和平衡，防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都对照多，然则其胆固醇含量却对照低，对心血管康健也有有利的一面。

五、芥菜
除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，着实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有厚实的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。详细功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，介入机体主要的氧化还原历程，能增添大脑中氧含量，引发大脑对氧的行使，有提神醒脑，排除疲劳的作用。

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