作为一个跑步多年的跑步达人 ， 很荣幸能给大家回答这个问题！

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现在很多人晚上的生活方式并不健康 ， 很多人晚上回到家就宅在家里了 ， 拿着零食 ， 看着电视剧 ， 嘴一直不停的吃 ， 结果体重也在不断的上升 ， 硬生生把自己变成了亚健康！

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后来很多人意识到了这种生活方式的不健康性 ， 想要下决心改变这种现状 ， 于是很多人晚上不会宅在家里了 ， 他们把晚上的时间全部用在运动和跑步上 ， 想要改变亚健康！

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我上次就遇到了一个朋友 ， 他确实属于那种微中胖型 ， 他问我一个问题 ， 每天晚上跑3km ， 天天晚上也不用吃饭 ， 这样30天能瘦多少？这样的减肥方法到底好不好？
其实很多人的做法跟他一样 ， 但是这绝对不是正确的！今天我来给大家说一下这几个问题 ， 希望你们能够彻底的了解跑步 ， 掌握跑步 ， 用最健康的方式快速的瘦下来！
首先 ， 每晚跑步3km ， 晚餐不吃 ， 30天能瘦多少？
对于很多人来说 ， 跑3km大约需要20分钟的时间 ， 20分钟的跑步时间只能消耗掉身体里的糖原 ， 不能很好的燃烧脂肪 ， 减肥的效果可能不好 ， 一个月瘦不了几斤！
我那个时候跑步 ， 每天跑7km ， 晚餐正常 ， 一个月才瘦了5斤！所以想要减肥 ， 你必须要提高自己的运动量 ， 这样消耗的能量 ， 脂肪太多 ， 减肥的效果才好！
这样的减肥方法到底好不好？
跑步的减肥效果是很好的 ， 但是问题就出在你不吃晚饭上！人体有保护机制 ， 如果你长时间不吃晚餐 ， 你身体会以为饥荒时代来临 ， 会最大限度的降低你的基础代谢 ， 拼命的储存能量！
这样就会让我们不瘦反胖 ， 同时 ， 长时间不吃晚餐对于我们的肠胃也是一种负担 ， 尤其是对于肠胃有炎症的朋友 ， 不吃晚饭只会加重这种症状 ， 让我们的身体越来越差！
而且在跑步之后 ， 我们的身体也会出现损伤 ， 出现了损伤就需要营养物质 ， 热量来修复 ， 如果你进行节食 ， 什么都不吃 ， 那你的身体就会越跑越差！
怎样的跑步减肥方法才是好的？
1. 运动量多一点
其实晚上跑步减肥不需要跑的太多 ， 但是也不能跑的太少 ， 对于一个正常人来说 ， 5km到7km是正常的浮动范围 ， 这样你消耗的能量才多 ， 同时对身体的伤害也是最小的！
【每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤？】一般来说 ， 跑五到6km已经可以充分的燃烧脂肪了 ， 如果你跑十几公里 ， 虽然燃烧的热量多 ， 但是对于肌肉的伤害 ， 身体的伤害也是很大的 ， 所以不建议用大跑量进行减肥！

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