如果每天只选一项家庭锻炼动作，哪种比较好？ _经验常识

如果每天只选一项家庭锻炼动作，我会选择“金鸡独立” 。

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“金鸡独立”可随时随地进行。不分场地，不分时间，只要能够容身的地方都可“金鸡独立” 。
“金鸡独立”能很好的起到身体平衡作用。我一直有隔三差五的“金鸡独立”运动。心里默默的数着，刚开始能坚持50次左右，现在能坚持200次，大约2分钟多点。
遗憾的是，水平一直不见提高，更不能闭眼独立自主，尽管如此，仍会在想起来时独立一会[大笑][捂脸] 。
不得不说，看似随意的“金鸡独立”，保持身体的平衡有很好的作用。
上了岁数的老年人更需要身体的平衡，以保证自身不会过早的蹆脚不利索，东倒西歪的让人没有安全感。
任何一项运动，只要不是超负荷，对身体健康是有益的，符合自身的运动，一定要坚持。
有没有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的运动？居家练心肺，只须开合跳、登山、波比跳三个动作唤醒身体沉睡机能！同样的时间，远超跑步与跳绳！

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以自身体重为抗阻的训练方式被叫做自重健身，如俯卧撑、引体向上、深蹲等肌力训练。而自重健身也有心肺功能训练，如开合跳、登山、波比跳等动作。
它们的优点是:不受时间地点影响、训练高效！
无论是早起健身活跃身体，还是傍晚下班后健身充电，它们都可以随时进行。并且相对于漫长时间的慢跑，几个动作只需要几分钟就可以提高心率，增强心肺功能。
开合跳:从站立位置，双腿跳跃分开，手臂随之打开。对于身体所有部位都有锻炼，不仅提高心肺功能，对于减脂也非常有效。
登山:俯卧位置，手臂伸直，提膝双腿前后运动。对于腰腹核心训练提高意义非凡。
波比跳:俯卧撑位置提膝双脚踩地到跳跃，循环往复。被称为最高效的燃脂训练，也是心肺功能训练的重要动作。
居家训练时，三个动作各做4-8组，每组接近个人力竭次数即可，组间休息时间控制在一分钟内，越短越好。注意循序渐进量力而行。
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