【比较胖，肚子大，什么减肥方法比较适合我？】减肥还是之前说的，三分练七分吃，运动是手段，饮食是基础，基础打的好，手段才有用 。

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所以一开始还是先给你饮食安排明白

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饮食

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一：禁止吃的食物
油炸、肥肉、糖、奶油、调料重口味的食物、膨化食品、饮料
二：可以多吃的食物
蔬菜：西蓝花、花菜、菠菜、黄瓜、西葫芦、芹菜、包菜、紫包菜等蔬菜含有身体需要的维生素膳食纤维
肉类：鸡肉（不含鸡皮）、鱼肉、牛肉、羊肉（只要是瘦肉都可以吃）肉里面含有很高的蛋白质
主食：粗粮类型的都可以
运动
一、需要现做力量训练，骨骼肌的含量直接影响你的新陈代谢的大小，所以在减脂的同时增肌是必不可少的 。而且非常重要 。力量训练主要做的就是胸、背、肩、手臂、腿，一天一个部位，如果需要详细的指导，可以给我发私信，我会给你提供 。在这里就不详细说了 。
二、有氧运动的类型选择：首选动感单车，动感单车强度大，不伤膝关节，不伤脚踝，注意事项听单车老师讲，上手很快，效果很好 。游泳，对于体重大的人，游泳时非常友好的，对身体关节的保护是最好的 。如果你是旱鸭子，还可以选择椭圆机，划船机 。TAX都是非常好适合你的运动 。
最后祝你早日减脂成功！
天生体胖的人要怎样减肥最有效不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！
我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心 ，，
我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !
【饮食】
早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少 。
中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱 。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果 。（三餐主食都要的啊）
【运动】(主要针对腿部)
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖 。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍 。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块 。
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条。
⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿 。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了 。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）
就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用diyi个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了 。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！

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