NO1：晨起一杯水，300ml，可加少量蜂蜜 。帮助润肠

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早饭 粗粮粥100g，瘦肉包一个
早午间，水果一个
午饭 米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种鸽
午晚间水果一个
晚饭 米饭一碗，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜
睡前：脱脂奶
简单DIY，教你一道消脂减腹之美味，让你的凸腹乖乖归位不出轨……瘦小腹汤饮！三招居家掉脂
消脂汤
材料：x参5钱、车前子3钱（用布包好）、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两（不带肥油的瘦肉
做法：
1、将全部材料以3大碗水，煮2-3小时，水滚后转小火继续炖 。
2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱
注意！早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包？这样效果会更明显喔!
NO2：早起一杯水（注意：水果最好是两种，不要吃香蕉
早饭 鲜奶300ml，全麦面包
早午间：水果一个
【一星期快速减肥餐 给个一星期减肥餐饮食表、别太苛刻的】午饭 米饭一碗，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜
午晚间：水果一个
晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜
睡前：豆浆
小知识：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物
鸡肉营养成分大曝光（每100克）：鸡肉料理 四步开荤减10斤
热量（卡）104 蛋白质（克）22 。4 脂肪（克）0 。9 糖类（克）0 胆固醇（毫克
维生素A（毫克）9 维生素B1（毫克）0 。13 维生素B2（毫克）0 。08 维生素c（毫克）2 。4 钙（毫克
磷（毫克）179 铁（毫克）0 。8 纳（毫克）94 鸡肉四步开荤减10斤 NO3：早起一大杯水
早饭： 豆浆400ml，鸡蛋一个，主食
早午间：水果一个
午饭 米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜
午晚间：水果一个
晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜
睡前：脱脂奶250ml 独门洋葱米醋减肥秘方
材料：洋葱（中等大小，大约160-20o克）1个，天然蜂蜜和醋1杯半（约23毫升），天然盐（粗盐
做法：
将洋葱去皮，切薄片 。
用冷水浸一会儿，然后隔去水分 。
将醋及盐放入煲內，加热至摄氏36度 。
熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱 。
变凉后把洋葱和醋放入密封容器內，放在雪柜雪藏1星期后，便可开始食用 。
如果怕酸的话，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替，经过一段时间适应它的酸味之后，便可改用糙米醋的了 。

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