大家好 ， 很高兴能够回答您这个问题 ， 在这里我简单的发表一下尚形君的观点 ， 希望可以对您有所帮助 。

文章插图
跳绳训练是一项高强度的有氧间歇训练 ， 它可以快速提升心跳 ， 锻炼心肺功能 。尤其是跳绳训练后 ， 身体会处于高代谢的燃脂状态 。相比于其他慢跑类型的运动 ， 跳绳的燃脂效率更高 ， 但是难度也有所提高 。那么想要靠跳绳减肥 ， 是一次性跳完 ， 还是分开训练呢？
一：分开训练还是一次性跳完
如果是做4000次跳绳训练的话 ， 建议还是分开训练比较合适 。因为我们在跳绳的过程中 ， 一直是踮脚尖的落地方式 ， 这样会促进小腿肌肉的收缩 。并且小腿会感觉很酸胀 ， 所以还是分开训练效果会更好 。另外一次性跳完4000次 ， 对于心肺能力还是有很大的刺激 ， 如果身体素质较差的话 ， 很容易出现不良反应 。所以最好还是分开进行训练 ， 400次为一组 ， 完成10组 。
二：跳绳训练需要注意什么？
很多人以为要通过健身减肥 ， 那么动作的幅度最好越大越好 。如果动作幅度太大 ， 那么弯曲的腿也会更多 ， 再加上脚后跟先接触地面 ， 那么会造成身体不平稳 。其次就是也会容易损伤身体关节 ， 甚至会出现摔伤的情况 。在跳绳过程当中 ， 匀速跳最好的 ， 如果变速跳不仅容易太累 ， 不容易坚持 ， 同时也会带来安全隐患 。在运动过程当中 ， 明显地感受到有弹性的起落才是最重要的 ， 而不是每一次都感觉是重重的落下 。手腕的动作不需要太大 ， 准备好一个非常有弹性的运动鞋是最好的 。如果没有其他鞋也可以 ， 但是切记 ， 凉鞋 ， 拖鞋最好不要选择 。
以上就是尚形君的观点 ， 希望可以对你有所帮助 ， 同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
【每天跳绳4000个减肥，是分开跳的，还是一次性跳的？】#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

• 每天早上只吃纯奶泡燕麦可以减肥吗
• 纯牛奶香蕉榨汁喝能减肥 牛奶和鲜榨香蕉每天喝能减肥吗
• 每天早上喝碗牛奶燕麦粥，坚持一个月会怎么样？
• 为什么我吃的不多并且每天运动，还是瘦不下来？
• 54岁的男性基础代谢率为每天1620千卡是什么水平？
• 一年ji孩子不会跳绳怎么办？
• 什么运动能紧致全身，平时跳绳如果坚持下去可以吗？
• 每天运动一小时，keep跑步、跳绳、瘦手臂动作，能减肥吗？
• 步行锻炼每天多少步最好 你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？
• 每天晚上500个开合跳能减肥吗？