动作过程一：

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两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水 。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态 。

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动作过程二：
【上班族手臂减肥的运动和饮食是咋样的呢？】端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水 。
动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置 。
动作过程三：
双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体 。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外 。
动作过程四：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水 。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置 。
注：每个动作依个人情况做2组，每组10到15次 。
动作过程五：
单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧 。
用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中 。换一只手，重复5次左右 。可以有效排除手臂内的陈旧废物 。
动作1：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手 。
动作2：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下 。
重复练习5次左右 。
动作3：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度 。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次 。

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