建议5分钟快速跳绳，每分钟达到140下。就是5分钟700次，这样相当于慢跑30分钟 。每天跳绳1000个的话，结合饮食，能瘦，但是速度比较慢 。我一开始也是从800个开始，身体适应了再逐渐加量 。半个月之内从2000个（30分钟）跳到3000（30分钟）再到4000个（30分钟） 。前天刚加到5000个 跳了40分钟左右 。半个月差不多一共跳了10次 结合少吃主食，轻了5.5斤 。本人身高171.5 目前体重124.5

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跳绳5000下能减多少热量？跳绳一小时消耗880卡，要减去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳绳近9个小时 。（这是在不增加能量摄入的情况下）
如你所说的节食+跳绳+适量的运动，按一天跳绳1小时，摄入能量与日常活动持平的情况下，再进行适量运动（最好是有氧，这样才燃烧脂肪，需要心率达到130左右）的情况下，每天消耗跳绳880+适量运动420=1300，一个月：1300*30=39000，减肥39000/7700=5.065公斤，不少了

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每天跳绳3000个一个月能减多少呢？【每天晚上跳5000个绳子，二十天能瘦多少？】每天跳绳3000下，4-5斤问题不大的 。但是还要结合饮食 。对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 。

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