可以减肥 ， 但是效果不好原因：①3公里按照慢跑的标准来计算热量大概可以消耗300千卡左右②减去每公斤体重大概需要7700千卡 ， 300×30=9000÷7700≈1.17千克③但是 ， 咋天身体摄入的能量已经在晚上被转化成脂肪贮存了 ， 脂肪短时间也不会分解 ， 这时候身体为了维持消耗 ， 就会消耗你的肌肉 。总结：早上健身可以减肥 ， 但是减脂效果低建议;晚上健身 ， 可以把一天摄入的能量进一步消耗避免的余地能量堆积成脂肪 。而且效果更好 ， 晚上7点~9点是最好的有氧时间 ， 下午四点左右是最好的力量训练时间 。

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早晨跑步和晚上快走对身体好吗？晨跑增加了血管中形成血栓的可能性 ， 易导致血管栓塞 ， 因为这时血液的凝聚力提高了 。而晚间跑步则正相反 ， 血小板的数量下降 ， 大大减少了血管栓塞的危险性 。

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另外 ， 晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大 ， 易产生超负荷情况 ， 影响运动效果及健康 。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰 ， 心跳频率最平稳或偏低 ， 运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢 ， 对健康有利 。晚跑还有促进睡眠更香的作用 。
运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说 ， 最新的研究表明 ， 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动 ， 远不如晚上的环境好 。
早上6点多跑步 ， 很多人可能不吃饭 ， 而空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担 ， 而且还极易出现心律不齐 ， 甚至导致猝死 。
如果是为了减肥 ， 为了增加对运动技能的记忆 ， 早上非常好 。人在早晨一觉醒来的时候 ， 已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了 ， 这个时候不吃饭去锻炼 ， 就会导致一个结果——“燃烧”脂肪 。因为早上能量没有了 ， 肝脏里还有一部分糖原 ， 当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候 ， 脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式 ， 这时就使减肥成为可能 。所以早晨运动对减肥、对防zhi脂肪肝有特殊的好处 。
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