文章插图
喝粥要喝小米粥，小米养胃 。
不要和大米粥或者八宝粥 。
也可以蒸一碗鸡蛋糕吃，别放香油 。
也可吃豆浆搭配素馅儿包子 。例如韭菜鸡蛋馅儿，白菜馅 。
午餐时间：
参考任选2一3样吃
黄瓜拌番茄，炒芹菜配鸡肉，
青椒鸡蛋，炒白萝卜配鸡脯肉
烧冬瓜 配大虾，炒油麦菜
炒洋葱配青椒，炒西兰花配青椒
蒜苔炒鸡肉，番茄炒鸡蛋
炒鸡丁配芹菜，黄瓜炒鸡蛋
炒苦瓜配鸡蛋，番茄炒鸡蛋
炒茄瓜 配番茄，炒包菜配鸡脯肉
炒冬瓜配虾仁，炒丝瓜配青椒
炒白花菜配鸡脯肉，炒青菜
炒木耳配青椒
鸡，鸭，鱼，大虾，海鲜都可以吃
晚餐时间:
以清淡为主，或者吃一种水果 。
实在饥饿难耐可以增加一个拳头大的花卷
18点以后尽量不要再吃东西 。
必须注意的事情:
喝热水(不烫嘴的)是减肥的
喝温水是排毒的
喝凉水是增肥的
凉水会使脂肪变硬
【饮食对于减肥的影响有多大？】配合有氧运动比，如跑步，游泳，爬楼梯，跳绳等 。每天坚持40分钟以上 。做运动必须交叉进行，每天不能重复，运动完毕后，要拉伸15分钟以上 。

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