1.改变你懒惰的生活方式 ， 热爱锻炼 ， 并坚持下去 ， 坚持每天运动连续30分钟以上

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2.高膳食纤维食物有助于减肥

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　纤维可以消除你的饥饿感 ， 这显然可以帮助你控制食欲 ， 减少卡路里的摄入量 。因此 ， 你应该多吃水果、蔬菜和全谷物类食物 。你很快就会觉得不那么饿了 ， 摄入的卡路里也会减少 。
3.喝大量的水 ， 填饱肚子
为了减肥 ， 你需要喝大量的水来维持你的新陈代谢和保持你的饱腹感 。它是减肥最重要的物质之一 。多喝水能帮助你排出体内多余的毒素 ， 增加饱腹感 ， 这是减肥的好方法 。如果你想减肥 ， 每天至少喝3000毫升的水 。
4.把你的计划告诉自己身边的周围人
你知道告诉别人你的减肥计划可以帮助你减肥吗?因为当你告诉别人你所有的计划时 ， 你自然会增加一种责任感 ， 轻易放弃会让别人嘲笑你 。此外 ， 得到更多人的鼓励也是你减肥的动力!
如何安全有效的减肥（不包括节食 ， 运动 ， 吃减肥产品等）？谢谢邀请！
我媳妇是成功减肥人士 ， 而且减肥以后一直没有反弹 ， 下面就她个人的减肥经历作答 ， 提出以下五点建议：
1、用粗粮代替精细粮 。比如用红薯、紫薯、玉米等代替米饭、白馒头等 ， 因为粗粮中含有大量的膳食纤维和维生素 ， 更能加强新陈代谢；
2、保证营养均衡 ， 多吃鱼、虾、鸡肉等富含蛋白质的白肉类食物 ， 少吃猪肉尤其是肥肉等含脂肪较多的红肉类食物；
3、多喝水 ， 一天保证2000毫升的白开水 ， 不喝含有糖分的饮料；
4、尽量少吃零食 ， 尤其是油炸类食品；
5、如果正餐与正餐之间产生饥饿 ， 可以用含糖少的水果替代 ， 比如苹果、圣女果等 。
希望以上回答能对您有所帮助 ， 谢谢！
求推荐靠谱的肥胖解决方案？求推荐靠谱的肥胖解决方案？
肥胖的人越来越多 ， 并且小胖墩越来越多 ， 表面看是生活水平提高的表现 ， 但实际是在这种条件好转的情况下 ， 很多人不懂养生 ， 没有节制 ， 造成脏器受损 。
很多人为自己的肥胖烦恼 ， 尤其是青少年女性 ， 更是焦虑 ， 通常采取的方法有剧烈运动 ， 超负荷的运动 ， 节制饮食 ， 甚至几乎不吃一点饮食 ， 还有各式的减肥药 ， 减肥茶等等 ， 但多数人不能成功 ， 有的有效果 ， 但很容易反弹 ， 并且伤害身体 ， 影响健康 。
肥胖表面是不好看的问题 ， 但本质是一种代谢病 ， 肝脏是人体最大的代谢器官 ， 很多人生活习惯 ， 饮食习惯 ， 饮食结构 ， 情绪管理等方面存在问题 ， 是肝脏受损 ， 不能正常代谢掉多余的脂肪 ， 形成肥胖 ， 肥胖的人会出现很多身体疾病 ， 应该给与重视 。
【除了吃减肥药，节食，还有什么靠谱的减肥方法吗？】靠谱的减肥就是调理肝脏 ， 恢复肝脏的代谢能力 ， 在保肝护肝的基础上 ， 生活习惯 ， 饮食习惯 ， 饮食结构都有改变 ， 学会调控情绪 ， 适度节制饮食 ，  适度运动 ， 才能保证效果 ， 并且不影响健康 ， 并且肝脏功能回复以后 ， 会提升人的健康水平 。

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