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午饭呢，没有太严格的要求，但吃饭的顺序要搞对，尽量做到七八分饱，低脂饮食 。具体可以参照下面的表格顺序 。
【最近想减肥，有没有比较靠谱的一周减肥餐？】至于晚饭，还是要吃点的，忙碌了一天，人体的能量消失殆尽，也是人体最虚的时候，适当的补充点营养是有必要的，可以用水果替代之 。
至于运动，走路是很好的运动，6000步就差不多了，量不一定能产生质，适可而止 。膝关节等都是有寿命的，尤其是随着年龄的增长，人体器官等都在慢慢的老化，如果你做不到均衡的营养，很容易对身体造成伤害，尤其是过量的剧烈的运动 。所以，时不时的踢踢腿，扭扭腰，拍打拍打身体......动不动就动，就是最好的运动 。

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