健康减肥饮食是关键也是基础，饮食能保持好，体重健康的减，一周食谱如下；

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周一

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早餐：鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆

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加餐：苹果一个
午餐：米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一 。
周二
早餐：小米粥，鸡蛋
午餐：红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一
晚餐：白菜豆腐汤，蔬菜一份，玉米一个 。
周三
早餐：两个小包子，无糖豆浆
午餐：红薯一块，西兰花素炒，煎鸡胸肉 。
晚餐：凉拌海带丝（海带热量比较低）
周四
早餐：脱脂牛奶，蒸土豆一个
午餐，饺子15个
晚餐：凉拌黄瓜豆腐丝
周五
早餐：四红汤（红豆，红花生，红枸杞，红枣）
午餐：米饭半碗，炒蔬菜，鸡鸭鱼肉选其一 。
晚餐：粗粮饼子（发面的）
周六
早餐：鸡蛋，小米红枣粥
午餐：馒头/花卷一小个，素菜两种
晚餐：紫菜蛋花汤（多放紫菜）
周日
每周选一天轻断食给肠胃排排毒，一天吃平时的三分之一就好，多喝水加速排泄，
上午下午加餐水果（柚子，火龙果，苹果橙子等）
除了饮食，运动也要辅助，防止减肥以后皮肤出现松弛现象 。
可以选择以下运动；
散步，快走，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等运动，每次运动在40分钟以上，这样才能起到燃脂增肌的作用 。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或营养健康方面的问题，欢迎评论区留言！
学校生活一天吃两顿饭能减肥吗？不能 。好像一顿饭也不能，该肥的仍肥，只要能吃饱且有营养 。我的邻居小孩，十多岁时，一百几十斤，他妈嫌他吃的多，都是制止一一限制其饭量，我有时看到，替之可怜一一咋不叫吃饱呢？…后来，见其在胡同，吃馍，没菜，好像是偷的…听人说，这样的，吃馍喝凉水也胖！是的！我真的信了 。再后来我从报纸上知道，健康人的胖与其肠中的一种y菌有关，含此菌较多者，必胖，若将此菌置入瘦子肠中，也能使之变胖 。这就是科学之结论 。当然，其与遗传也有很大关系 。总之，“胖型”人，即使每日吃一顿，也会胖 。所以，想减肥，减少吃的顿数，白搭，因没从根本上解决问题 。
△△个人想法，欢迎指G正 。(我是瘦子，羡慕胖者)
晚上不吃饭，白天走大几千步，这样可以减肥吗？这种减肥法勉强可以，但还不够全面 。我们首先要明白，减肥的目的是什么？减肥的目的不仅仅是减体重，更重要的是清除体内的垃圾和毒素，多余的脂肪，让身体进入一个平衡状态 。

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早午饭照吃，就晚上不吃：一个人的健康状况，从吃早饭就可以看得出来，为什么早上要吃营养早餐，就是全面、均衡、完整的意思嘛！早上吃的好，才能够滋养我们的细胞，才能够有精力应对一天的生活工作的压力 。所以早餐一定要吃的丰富，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等一个都不能少，而且最好是流食，容易消化，不会给胃增加负担 。

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不要早餐稀饭、油条、包子，吃了一肚子的碳水化合物，一肚子的糖，太单一，还减什么肥？！如果早餐做不到均衡，想减肥，基本是天方夜谭，更不要说那些不吃早餐的，不但减不了肥，还容易增肥，而且会对身体造成一定的伤害 。

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