【晚上跑步后吃点什么有助于减肥？】夜跑后应该吃点东西 。

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很多人有误解，觉得为了减肥，跑步就最好就不要吃东西，尤其夜跑，这种认识是错误的 。跑步后不仅应该吃，而且最好必须吃，但吃什么要有讲究 。

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跑步属于有氧运动， 糖原和脂肪会按一定比例供应能量，我们都希望消耗后者，但前者不可避免地也会消耗很多，前者消耗后就应该及时补充，否则会拖慢恢复的进度 。此外，跑步会造成肌肉纤维的轻微拉伤，需要摄入一些蛋白质来作为原料修补受损的肌纤维 。最后，跑步会出一些汗，随着汗液会排除一些电解质，这也需要跑中、跑后及时补充 。

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但跑步之后，尤其是夜跑之后，饮食要特别注意——如果不小心摄入过量的碳水化合物，就会被存储为脂肪；如果食物中直接包含不少的脂肪，那身体更加不客气，直接消化吸收 。如此岂不是事与愿违？
运动后会有一个窗口期，一般是运动结束后的15-30分钟，这时候身体急需补充一些能量和蛋白质来加速恢复，如果出汗较多，还应注意补充电解质 。如此看来，跑后的营养补充有几个原则：
1.量少 。一定不能跟吃正餐一样暴饮暴食，否则摄入过多热量 。
2.要有简单碳水化合物 。不要吃复杂的、低升糖指数的碳水化合物，吸收太慢；简单的碳水化合物有常见水果、白面包等 。
3.要有少量蛋白质 。一般为15克左右 。可以是牛奶、鸡蛋、蛋白粉等 。
4.要注意电解质和维生素的补充 。一般来说，运动饮料和添加了营养素的蛋白粉都够用的，自然食品中，水果是极佳的选择 。
怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？谈到单纯减脂为主的训练，好多人都会告诉你说是：有氧为主，搭配少量无氧；极端点的，也有宣传纯有氧减脂的方法 。其实，有氧的减脂效率，比大家想象的要低很多 。

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1. 单纯有氧来减脂？——效果微乎其微

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当提到减脂为weiyi目的的训练时，很多人会提到这么一个公式：能量缺口 = 消耗热量 - 摄入热量，而能量缺口的累积，则会造成脂肪的减少 。从这个角度看的话，有氧运动的减脂效率似乎毋庸置疑 。这也是很多人推崇纯有氧减脂的原因 。可是，人体运转的机理，其实比这要复杂很多 。

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首先我们要明确一个最基础的知识点：局部减脂已经被证明是不科学且不能有效实行的 。这一点已经被证明而且有无数的临床研究来证实 。这就意味着我们想要瘦，那就只能是全身范围的瘦，而并不能做到局部的瘦 。因为当我们在运动的时候身体调动的脂肪和糖类是从全身输送到各个细胞中去的 。

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哪怕搭配了节食，单纯有氧对于减脂的效果，其实也是非常差的 。因为长期的节食，卡路里摄取过低，会造成你身体的代谢损伤，体重停止降低…… 。这样说你可能理解的很模糊，给你举个例子：曾经在临床研究中发现，节食掉体重的时候，人会不自主的降低无意识活动，比如在睡眠时翻身减少以保存能量 。这样说你是不是就能理解了 。

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