没有人说过节食不会瘦，事实上，节食是减轻体重最迅速的方式之一，只不过它极度缺乏可持续性 。科学的瘦身或者减脂计划，你只需要知道，你的能量摄入小于你的能量消耗就完全可以达到减肥的目的了 。
2. EPOC 效应
EPOC的意思就是运动过后数个小时仍然持续燃脂现象 。已经被实验证明：EPOC的效果随着运动强度的增加而增加，大多数的无氧运动的EPOC可以持续数小时，甚至1-2天；而有氧运动效果就不是特别好，不是特别好的意思是：无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧，但其后的EPOC效应带来的持续燃脂效果，是远远强于有氧的 。这就说明了：想要减肥，你要进行力量训练，单纯的有氧效率是很低下的 。
可以看出，即使无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧，其后的 EPOC 效应带来的持续燃脂效果，要远远强于有氧 。
3. 有氧运动，并非一无是处
对于减脂这一个目的而言，有氧确实不是最佳方案；有氧运动的好处，不仅有助于提高心肺功能，改善高血压，同样有助于释放压力；吹着野风路跑的快感，也是健身房体会不到的 。回到主题，以减脂为目的的话，重要性排名是：饮食 >> 无氧 > 有氧。
所以题主想要减肥，只想依靠有氧，难度是非常大的 。你可以适当进行无氧，比如在家俯卧撑，引体向上等等，当然也可以去健身房锻炼，这都取决于题主了 。
而关于题主所问，小编建议你每周4-5次有氧，每次有氧30-45分钟，看个人身体情况而定 。还有记得不管采取任何运动方式减脂，饮食永远是diyi位 。要减少油腻 。
上述回答就是我对题主的一些简答看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家支持！

• 加装电梯后，顶楼的业主开始后悔，原因是啥？
• 生完孩子160斤怎么能瘦 生完宝宝后有150斤，怎么才能再瘦40斤？
• 跑步机增加多少坡度最适合减肥？
• 蛙泳蹬腿往后还是往下 蛙泳蹬腿时哪里发力
• 上市之后，网易云音乐的未来看这几个数字
• 云原生从业者年薪200W，“诱人”的职业背后是什么？
• 产后怎么快速甩掉大肚腩 产后的第2个月，想要甩掉大肚腩，该怎么办？
• 何同学爆火背后的深层原因
• 产后妈妈的减肥食谱有哪些？
• 产后多久需要用收腹带？可以收掉松松垮垮的大肚子吗？