你好，很高兴回答你这个问题 。
肚子大，直接做卷腹能减肚子吗？答案是：效果不明显 。
因为如果你是做卷腹这类腹部训练的话，腹部肌肉虽然有被锻炼到，经过一段时间，你用手指去按你的腹部，肚子里面的腹肌轮廓会比较清晰，但是你的肚子还是被一层厚厚的脂肪给包围住了，毕竟脂肪是通过血液流遍全身的，所以，要减肚子还是得全身减脂 。
热量控制如果你要减掉你的大肚子，首先还是要让你的体重降下来，要降低你的体重，首先要做的就是热量的控制 。热量的控制，顾名思义：我们每天所摄入的热量要低于我们每天所消耗的热量 。只有当我们每日有热量缺口的前提下，我们的体重才会下降，这时候对减腹部才有意义 。
三大宏观营养素的分配光做到热量的控制还是不够的，如果你摄入的100%全是脂肪，那么你也不能够完成你的健身目标 。有相关研究表明，蛋白质50%，碳水30%，脂肪20%的三大宏观营养素搭配，更适合减脂 。
只做卷腹就够了吗?如果你只做卷腹的话，那么达到你的健身目标的速度会慢很多 。因为我说过：脂肪是通过血液流遍全身的 。所以，除了安排腹部的动作，我们还应该安排其他的训练动作 。我建议安排的动作多为复合动作，比如：深蹲、卧推、硬拉等，其实只要你在训练中收紧你的核心，你做任何动作腹部都是有发力的，这就会让你事半功倍 。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧 。
仅仅依靠卷腹是否可以练就八块腹肌？卷腹的确是锻炼整体腹肌的最佳动作，但是很遗憾，仅仅依靠卷腹并不能练就八块腹肌 。原因有以下几点：

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diyi：人体的腹肌块数是天生的而不是练出来的，有的朋友会有六块腹肌、有的朋友有八块腹肌，还会有朋友的腹肌是十块 。而自己到底有几块要把它露出来以后才知道 。

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第二：腹肌能否露出来，与体脂率有关，如果体脂率过高，腹肌厚度再好也不会被显露出来，所以在体脂率过高的时候，练出来的腹肌也会被隐藏 。

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第三：从腹肌结构来看，腹肌分为：腹直肌（上侧、下侧）腹斜肌，而卷腹只是针对于腹直肌或者说是腹直肌上侧的动作 。所以只依靠卷腹对于腹部训练来讲太单一 。

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第四：就算是卷腹对于腹部训练来说不益处，但是长时间做卷腹，会使得身体对它产生特殊适当而使效果打折扣 。

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总之，不管当前处于减脂期还是塑形期，要想腹肌早日显现，腹部训练都应该做，但要全面多有度地对腹部肌肉进行刺激 。只做卷腹效果不会好，也不会达到目的 。
下面有一套腹肌的针对性训练，不妨试一试：
动作一：两头起（15次）
仰卧，双手举过头顶，双脚离地腹部发力抬起双腿至与地面垂直抬起肩部，双手跟随肩向上移动去触摸脚尖稍作停留后缓慢还原
动作二：仰卧交替抬腿（30秒）
仰卧，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖肩部离地，双手置于身体两侧双腿交替在与地面30度角的上下抬起落下保持均匀呼吸

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