增肌、减脂是两个相互影响，而又是相互独立的过程 。人体的组成包括脂肪、水、矿物质和肌肉，其中脂肪含量少量，蛋白质的相对含量就会增多 。减脂，需要控制热量的摄入，这为机体内脂肪的燃烧提供了可能，而增肌则需要补充蛋白质，两种又相互矛盾 。
所以要达到同时增肌、减脂的效果确实有点难 。但也不是没有办法 。常吃下列食物，包你增肌又减脂 。
（1）西兰花，蔬菜之王，含有多种营养物质，而且能够帮助身体控制热量，是减脂、增肌的首要选择，尤其和芹菜搭配起来食用，效果极佳；
（2）牛肉，牛肉含有多种蛋白质，是增肌人群的首选，而且牛肉中富含多种维生素和矿物质；
（3）三文鱼，多种优质蛋白构成，其中包含多种不饱和脂肪酸，有助于软化血管，清除血管中胆固醇，是保持体型、维持好身材的首选；
（4）糙米，富含膳食纤维，增加饱腹感的同时，能够促进胃肠的蠕动，降低血液中胆固醇的含量；
（5）西芹，丰富的膳食纤维，不仅能够消除血管垃圾，而且能够防止便秘；
综上所述，每种食物都有自己的独特之处，也有自己的不足之处，为了健康出发，不能出现偏食，要全面、均衡饮食；除此之外，增肌减脂的基础是运动，肌肉是靠运动刺激而生长的 。所以没有运动做基础，吃什么都是无稽之谈 。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任 。擅长疾病 : 内科常见病诊断及zhi疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，糖尿病等 。
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春季给宝宝吃什么能够长个子呢？春季助力宝宝长个，做好下面几点，宝宝身高蹭蹭往上涨！
1营养充足 。就像加满油的小汽车跑的又快又远，吃的好的小朋友才能长的又壮又高！哪些食物特别有助于长个子呢？
首先是富含钙的食物，骨骼的生长需要的钙的沉积 。喝牛奶、喝牛奶、喝牛奶！重要的事情说三遍、牛奶是最好的钙源 。2岁以上的宝宝每天建议400ml的牛奶 。其他奶制品比如酸奶、奶酪也要多吃 。鱼虾、虾皮、芝麻酱、豆制品、紫菜、海带都富含钙质 。
其次要多吃含维生素D的食物，可以促进钙的吸收！比如花菜、花蛤、板栗、燕麦、沙丁鱼、芝麻等 。含硫的食物可以帮助强化骨骼比如洋葱、大蒜 。总的来说，不挑食，不偏食，饮食均衡，多喝牛奶就好啦！
2多运动，弹跳类的运动尤其好，可以刺激软骨组织，促进生长激素的分泌 。比如篮球、羽毛球、跳绳、踢毽子等 。
3睡眠也很重要！晚上的11点-1点，早上5点-7点，都是生长激素分泌的高峰时段 。最好让宝宝进入深度睡眠 。
有人说春季是长高的黄金季节，有哪些办法可以让孩子们长高？感谢邀请 。

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我是保力儿童健康管理师张巧林，以前在三甲医院临床工作，做母婴营养、儿童健康管理12年，在此期间也出版了12本书 。也是《营养专家教你轻松育儿》的作者，今天跟大家分享的是儿童身高——如何抓住长高黄金期，让孩子长得高，同时也会将自己孩子突破遗传身高的经验，分享给大家 。6岁比同龄孩子高10厘米，而且我们都是小小个哦 。
认识我的都知道，我们的身高是有缺陷的，但是孩子3岁以后创造了儿童健康管理的奇迹，4岁110,5岁119，6岁接近130，相信大家自己听了这堂课《如何让孩子多长高10厘米》，放下焦虑 。关注我，有育儿课程领，咨询，订制方案，你也可以让孩子有一样的结果 。

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