骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟 。低于40分钟 ， 没有效果 ， 超过一个小时 ， 损害身体 。
人们通过骑自行车进行运动减肥时 ， 在运动的前20到30分钟内 ， 消耗的是人体内由食物转化成的糖原 。而运动30分钟后 ， 身体才开始分解体内的脂肪 。低于40分钟的骑自行车运动 ， 虽然能对心肺起到一定的锻炼效果 ， 但并不能消耗更多脂肪 。
如果骑自行车超过一小时 ， 身体则会代谢掉更多的肌肉 ， 而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪 。但是人身体内的肌肉越多 ， 代谢掉的热量才越多 ， 这样才不容易发胖 。
长时间骑车与久坐的道理一样 ， 可造成\"下半身\"局部充血 。如果自行车的座位调整不好 ， 还可能出现会阴部麻木不适 ， 会阴疼痛等 。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼 。
每天晚上不吃饭 ， 骑自行车半小时 ， 能减肥吗能 ， 但是效果不会很显著 ， 且不吃饭会对你的胃造成伤害 。
减肥有好多种方法 ， 如果你只是某部位肉多的话可以采取局部健身 ， 效果会较显著 。我建议你看一下天天向上有一期讲健身！
晚上不吃饭对于胃肠道来说 ， 两餐之间间隔的时间比较长 ， 尤其是傍晚会出现饥饿感、胃肠道蠕动增快 ， 不利于胃肠功能 。晚上可以吃些低热量的食物 ， 例如蔬菜水果、杂粮粥等 ， 注意三餐的营养搭配和摄入量均衡 ， 早餐宜营养丰盛一些 ， 午餐可以吃七八成饱 ， 而晚餐可以少吃些 ， 早中晚的热量比例可以是二比三比一 。防止发胖可以少量多餐而不是少吃一顿 ， 因为少吃一顿饭可以引起下一顿时饥饿感较强烈而会多吃更多的热量 ， 反而会出现发胖 。
安全科学的减肥应该是既要达到减肥的目的 ， 又要保持身体健康 。也就是说要养成正常的对身体健康有利的饮食习惯 。那么就要依据身体的具体情况进行合适的调整 。也就是在原有的基础上晚餐只能减荤菜 ， 减油脂就可以了 。控制每天摄入的总能量 ， 比原先低一些 ， 要减的就要适当分配到三餐中去
过午不食 ， 然后每天晚上跑步5公里 ， 骑自行车1个小时 ， 能瘦吗？【骑车减肥每天至少骑多少公里最好 还晚饭吃什么不会长胖又管饱？】能瘦 。但有点极端了 。

文章插图
粗略的算一下：
每天少吃一顿晚饭 ， 保守估计少摄入300大卡热量 。
然后跑步5公里 ， 理论上在40分钟左右 ， 消耗450大卡左右 。
骑车60分钟 ， 即便配速中等 ， 消耗也在300大卡左右 。
这样下来 ， 每天的热量缺口在1000大卡以上呢！
而1公斤脂肪的热量大概在7700大卡左右 。
那么按照理论值 ， 一周多一点 ， 就能成功消耗1公斤脂肪？
当然不是……
因为在这种热量巨额损耗的前提下 ， 你的大脑不可能只让脂肪来提供热量 。
大脑的热量提供是雨露均沾的 ， 会同时消耗你的脂肪 ， 糖类 ， 以及肌肉里的蛋白质 。
因此 ， 事实上在你这样节食和训练双管齐下的时候 ， 你会：
1.体重确实掉的很猛
2.人会变得虚弱没有力气

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