菜吃够 ; ;
饮食中过于精细和肉食相对较多时，就缺乏足够的膳食纤维，肠道中食物残渣少，对肠黏膜刺激不足，就导致肠蠕动减弱，形成了便秘 。
因此，经常便秘的人最好在膳食中多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果 。

文章图片

这类食物有玉米、萝卜、荞麦、燕麦、糙米、高粱米、小米、黑豆、小豆、绿豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹笋、茄子、土豆、花生等 。
其中，萝卜、芹菜、玉米的促便效果较明显 。
此外，火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、酸奶、南瓜、梨、西瓜、核桃、鸡蛋、橙、葡萄、黑芝麻等也有助排便 。
按摩促排 ; ;
所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼有利于肠蠕动，促进排便 。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来 。
方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行 。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便，每次至少坚持10分钟 。
适当用药 ; ;
中医认为，常见的便秘可分为4种证型，如能对证用药，或可缓解病情 。
01肠热便秘——麻仁丸 ;
肠热便秘者多见大便干硬、腹胀腹痛，平素无便意，常伴有口干口臭、小便频等问题 。
注：麻仁丸一般服用3到5天，中病即止 。
02 ;阴虚便秘——增液口服液; ;
阴虚便秘者多形体消瘦，大便干如羊屎，无便意，常有手脚心热、腰膝酸软、夜间盗汗等问题 。
注：服用增液口服液需坚持服用一个疗程 。
03 ;阳虚便秘——苁蓉通便口服液; ;
老年的习惯性便秘患者，多为阳虚便秘，常是大便不干或先干后软，但排出困难，多伴有腹中冷痛、夜尿多、小便清长等问题 。
04 ;气滞便秘——四磨汤口服液; ;
容易生气的人更易发生气滞便秘，此类便秘大便并不是很干，或仅是先干后软，排便时常有不通畅的感觉，或是欲排而不出，同时伴有腹胀肠鸣、食欲不振等问题 。

• 最不让你感到饿但很有效果的减肥餐是什么？
• 皮肤干适合用什么水 让你从此告别干燥
• 是什么让你开始减肥的 是什么让你下定觉得去减肥？为了什么？
• 4～7个月宝宝的发育特点是什么父母怎样做帮助孩子更好的成长
• 哪些明星虽红的“惊天动地”，却让你“一头雾水”？
• 抖音电商春天开阅季活动开启
• 中国每分钟有7个人患癌，你觉得哪些生活习惯会导致癌症？
• 为何小狗排便前应转圈圈？小狗排便前转圈圈的缘故有什么？
• 生活中哪些习惯会让你远离癌症？
• 10分钟让你迅速了解10大类工装夹具设计要点