体重没有变，为什么看起来比之前显瘦？ _经验常识

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发

文章插图
衡量一个人胖瘦，不是体重而是体脂率；看一个人显瘦不是体重而是肌肉量。

文章插图
同样体重175斤的男人，因为体脂不同，肌肉含量不一样，完全天壤之别：一个满身赘肉，看起来肥胖壮硕；一个浑身肌肉，力量感十足。

文章插图

文章插图
所以，显瘦这件事和体脂率、肌肉含量、腰臀比三个因素相关。想让自己看起来瘦，那就控制体脂、提高肌肉量、调整腰臀比！

文章插图
体脂率越低，越仪态万方“我要保持多少斤才能瘦？”曾经有多少人傻到相信减重就能瘦下来，也没有弄明白真正减掉的是脂肪还是水，而忽视了真正决定胖瘦的体脂率。

文章插图
体脂才是决定胖瘦的衡量标准之一。体脂就是我们身体的脂肪总含量，包括皮下脂肪和内脏脂肪两大板块，包括人体常需的脂肪、碳水化合物、糖分、水分等七大营养物质，通常脂肪细胞吸收摄入的热量合成甘油三酯，合成越多体积越大，看起来也就越胖。
体脂率达标的标准是什么。一般来说，男性体脂标准是保持在11%—21%，女性体脂标准是20%—25% 。当男性体脂超过22%以上都属于肥胖或超重，而女性体脂超过35%被定义成肥胖。
所以体脂低就是脂肪细胞体积小，让我们看起来更显瘦的重要因素。小白说的体脂低，这个低的度是不小于17%的体脂率，女性体脂过低反而引起雌性激素分泌紊乱、睡眠不足、抵抗力下降等现象出现。那也有人问，既然肌肉看起来会让我们显瘦，那体脂低到多少才能显肌肉呢？
对于女生来说，真正开始显腹肌、全身赘肉不松弛的体脂，是从20%—22%；而全身赘肉紧致，腹肌明显分块的体脂是17%—19% 。
对于男生来说，13%—15%才是腹肌明显没有明显分块，全身无赘肉；真正达到六块腹肌和全身肌肤紧致的体脂是10%—13% 。
很显然，女生最理想的体脂标准是17%—25%，而男生最理想的体脂标准是在10%—18% 。
怎样才能知道我们体脂多少呢？可以通过体脂公式了解：
1.体脂率＝（脂肪总重量/体重）*100%
2.脂肪重量＝腰围-体重所以，通过有氧运动合理控制体脂，才能保持视觉的显瘦。
控制腰臀比，身材才有致腰臀比，顾名思义就是腰围除以臀围，保持一定的数值范围才能让腹部不外凸、臀部不下垂，身材看起来凹凸有致，拥有完美曲线。
很显然，腰臀比是最能衡量身材外表线条的因素之一，也是让我们一目了然脂肪常堆积的地方在哪里，简而言之，合理数值的腰臀比可以衡量身型的重要指标。
女性正常标准的腰臀比是在0.85以下，而男性腰臀比的标准是在1以下。根据脂肪分布，我们可以把身型分为苹果型、梨型、H型、X型和S等五种身材，而腰臀比数值的高低就是判断身型标准。
深入思考，腰臀比也能警醒我们是否腰腹核心有力量、是否骨盆前倾和后倾，随时保持腰腹的力量训练让囤积的脂肪减少，提升翘臀让身材更塑型。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。